Beyzbol Çeviklik Egzersizleri

Beysbol, çeviklik gerektiren patlayıcı bir spor. Etkili hız ile yön değiştirme, çevikliktir. Dış saha elemanları, topu yön değiştirerek yön değiştirmelidir. Tabandaki koşucular çantaların köşelerini hızla çevirirler. Karşıdan oyuncu, topu yakalamak için bir yönde hareket eder ve ters yönde atabilir. Çeviklik istikrar, hız, güç, koordinasyon, reaksiyon ve eksantrik güç gerektirir. Çevikliğin tüm yönleri beyzbol için dahil edilmeli ve belirtilmelidir.

Günün Videosu

Lateral Koni Dokunuyor

Bir futbol sahasında 5 metre aralıkla iki koni ayarlayın. Koniler arasında, bir tarafı sol koninin yanında durun. Omuz genişliğinden biraz daha geniş olan ayakları hafifçe çökün, dizler bükülmüş ve kollar kenara asılmıştır. Sağ ayağınızı yanlamaya doğru adım atın ve ardından sol ayağınızla adım atın. Ayağınızı bir araya getirmeniz dengenizi kaybetmenize neden olarak ayaklarınızı geniş bir konumda tutun. 5 metrelik bir alanı kaplamak için yalnızca birkaç adım atarak olabildiğince hızlı bir şekilde sağ koniya yana doğru hareket ettirin. Omuzlarını sallamayın, dengede kalın ve vücudunuzun duruşunu geniş tutun. Sağ elinizle koniye dokunun ve tereddüt etmeden, sol bacağınız önce adım atarken sola doğru yanal olarak adım atın. Mümkün olduğunca çabuk 20 toplam koni teması için bunu tekrarlayın.

Reaksiyon Sona Erdi

Çalınmış gibi ilk üssün yanına durun. Bir güç konumunda biraz çömelin ve rahat kalın. Hiçbir tereddütsüz ikinci tabere doğru koşarak tepki verebilmeniz için arkada bir eşinizin alkışlayın. Derhal dur ve ilk önce geri dönmek için eşinin her an tekrar alkış almasını sağlayın. Bu egzersiz reaksiyon sürenizi ve çevikliğini geliştirecektir.

180 Jump Sprint

Dış alana bakan ana plakaya yaslanın. Kuvvetle çömelerek ve atlamak için mümkün olduğunca yüksek havada silahlarınızı atarak kutunuza kadar yükselin. Etkisini yumuşatmak ve topuklarınıza geri dönmek için karaya çıkarken dizleri hafifçe bükülmüş halde ayaklarınızın üzerindeki topları topraklayın. Gecikmeden 180 derece dönün ve yaklaşık 90 fit boyunca veya uyarı pistinde tam hızda çalıştırın. Bu egzersiz, atlayışınızın inişinde emilen kuvvet nedeniyle eksantrik kuvveti ve istikrarı eğitecektir. Büyük hızlarda yön değiştirme kuvveti, kasların germe ve yükleme fazı olan eksantrik kuvveti alır.

Backhand Forehand

Beyzbol sahasında forma giyin. Önünüzde 20 metre olan bir eşinizle 10 metre durun. Eldiveni ve eldivenin backhand'ı için beyzbol topunu sola ve sağa döndürün. Yatay konik matkapda kullanılan geniş bir tabanı tutun. Sağ elini kullanarak backhand'a giderken, sağ bacak önce adım atarak sol bacak geçmelidir.Forehand hareketi için tersi kullanılır. Her atıştan önce ayarlayın ve eşin tepki süresini ve koordinasyonunu sağlamak için beyzbol toplarını rasgele sola ve sağa kaydırmasını sağlayın.