Sırtlı Kaslar Kullanılan Deadlift sırasında

Ölü Kaldırma, gç oyuncuları, futbolcu ve çerçevelerine boyut eklemek isteyen insanlar tarafından gerçekleştirilen bir güç geliştirme çalışmasıdır. Bunun bir egzersize iyi eklenmesinin nedeni, bileşik bir egzersiz olmasıdır. Bileşik egzersizler aynı anda birden fazla kası işe alan birden fazla mafsal hareketi içerir. Yalnızca arkada, özellikle bel beliğinde, dururken yüksek miktarlarda işe alım görüyor. Hamstrings ve glute'ler de harekete geçirilir. Deadirmeyle birlikte her zaman uygun formu kullanın; Bu egzersizin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğinden emin değilseniz, sertifikalı bir fitness uzmanına danışın.

Günün Videosu

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi sırtın en büyük kaslarından biridir. İyi geliştirildiğinde, sırt üstü kanatlara benzeyen lahitler. Arka sırttan başlıyor ve omuz bıçaklarının hemen altındaki taraflara yayılıyorlar. Bir deadlift sırasında, barın yerden kaldırınca ve ayakta durma pozisyonuna gelince, bu kasları kontrat etmek önemlidir. Bir kaldırıcı kaldırma hareketi sırasında kuvvetle kol kaslarını kullandığında ortak bir hata yapılır. Bu, çalışma yerini senin laklarından alacaktır.

Rhomboids

Rhomboids majör ve minör, omuz kürekleri arasında kalır. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirdiğinizde bu kasları çalıştırırsınız. Bir deadlift sırasında omuzlarınızı tüm hareket boyunca içe çekmeniz gerekir. Bu da omuzlarınızı yuvarlamanıza engel olur ve aynı zamanda üst vücut postürel uyumunu iyileştirmenize yardımcı olur. Kürek çekme egzersiz veya pullups herhangi bir form da rhomboids çalışacaktır.

Trapezius

Trapez, sırtın üst kısmında oturan büyük bir kastır. Aslında kafatasının alt kısmında başlar ve kollarbonlar üzerinden dışarı dallar ve aşağı ortasına doğru dallar. Bir deadlift süresince, omzunuzu geri tutmak için tuzaklarınızı kontrole zorlamışsınızdır. Bu kas büyüklüğü nedeniyle, egzersizler genellikle üst, orta ve alt lifleri hedef almak için yapılır. Kasın tamamını bir deadlift ile kontrat etmeniz gerekiyor.

Erector Spinae

Eter spinae kafatasının tabanından başlayan ve omurgayı beline doğru uzayan uzun bir kas grubudur. Omurilik ereksiyonları olarak adlandırılan bu kas grubunu da duyabilirsiniz. Eserin ana fonksiyonu, bir deadlift sırasında yukarı doğru eğildiğinizde gerçekleşen gövdenin uzatılmasıdır. Sert bacaklı bir ölü kaldırma işlemi, bu kasa düzenli ölü kaldırmadan daha fazla vurgu yapar. Bu, bacaklarınızı düz tutarak ve yalnızca kalçalarda eğilerek gerçekleştirilir.