Geri Postüral Kifozza Yardım Egzersizleri

Kendinden emin ve sağlıklı görünmeyi seviyorsanız, sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı ve diğer fiziksel zararlar için hayranı değilseniz, kifotik duruşu önlemek veya düzeltmek veya aşırı yuvarlama yapmak üst sırt ve omurga, bir öncelik.

Günün Videosu

Bilgisayarlar, telefonlar ve diğer personel cihazları her gün kullanılıyor. İşiniz veya okulunuz, günün çoğunluğunda oturmanızı gerektirir. Bunun yanında, egzersizi, Rus çarpıklıkları ve tezgah bastırma gibi yaygın olarak yapılan egzersizler kifotik bir duruşu güçlendirir.

Bu günlük aktiviteler ve egzersizler, üst sırtın kaslarının uzamış ve zayıflamasına ve omurga boyunca uzanan kasların ortaya çıkmasına neden olur; bunlar bir kifotik duruşla savaşan kaslardır.

Bir kifotik duruşun olumsuz sonuçlarını tersine çevirmek ya da en azından hafifletmek için, üst sırt ve omuz bıçağı bölgesini hedefleyen alıştırmalarla bu kasları güçlendirin ve bunu doğru yürütmek üzere yapın.

1. Kaldırma yerinden kaldırıma

Kalkışa doğru duvar slaytları, üst sırtınızı uzatmanıza ve kifotik duruşla savaşan omurganın sıkışmasını önlemenize yardımcı olur.

Duvarda önkolları olan bir duvara bak. Kollarınızı duvara soktuğunuzda abs'inizi tutun. Üst konumda omuz bıçaklarınızı tutturun ve onları geriye doğru itin, kollarınızı duvardan kaldırın.

Hareketi yaparken, omuz kanatlarının duvar slaytıyla yukarı ve etrafında hareket ettiğini ve kaldırma kısmı ile omuz kanatlarını getirmek için üst sırtın kaslarını hissetmeniz gerektiğini hissediniz birlikte geriye doğru ilerler.

2. Yüz Çeker

Yüz Çekme egzersizleri, orta ve alt tuzakları ve rhomboidleri hedef alır. Bunlar, "omuz bıçağı" sırt pozisyonunu sağlamaktan ve sürdürmekten büyük ölçüde sorumlu olan kaslar, yine yuvarlak kifotik duruşu önlemeye yardımcı oluyor.

Halatlı bir kablo kullanın. Ipi bir başparmak aşağı tutamağı ile tutun. Omuz kanatlarını birbirine sıkıştırmak için üst sırt kaslarınızı kullanarak halatı yüzünüze çekerken mutlaka emziklerinizi tutun.

3. Kürek Çeşitleri

Göğüs sırt üstü ve arkaya uzatılmışken koşu varyasyonları, omurga ve omuz bıçaklarının ileri yuvarlanmasını önleyen üst sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Tek kollu dambıl sıraları, süspansiyon eğitici hatları, kablo sıraları ve tezgah üstü göğüs destekli sıralar gibi değişkenlikler son derece etkili. Tümü orta ve üst sırt kaslarınızı etkilemek için direnci geri çekmenin temel prensibini takip ediyor.

TRX Row, üst sırt kaslarını kullanırken omuz tıraş bıçaklarınızı bir araya getirerek kendinizi yukarı kaldırmak için absin takılı olduğundan emin olmanızı sağlar.

Tek kollu dambıl sırasını yerine getirirken, bir elinizle bir kutu veya tezgah üzerinde atletik bir yere oturduğunuzdan emin olun. Bir dambıl koyarken abs'i nazikçe ve düz tutun. Çalışma kolunun omuz bıçağını sırt üstü ve omurgaya doğru getirmeye odaklanın.

30 ila 45 derece eğimde duran bir tezgah kullanarak, göğsünüzle ve karnınızla tezgahın üzerinde uzanın. Bir çift dambıl tutarak, omuz tıraş bıçaklarınızı bir araya getirirken siz de nöbet tutun ve dambılleri yukarı doğru sıraya dizin. Üst konumunu bir saniye tutun.

Bu Egzersizleri Yaparken Unutulmaması Gereken Önemli Noktalar

Aşağıdakilere dikkat ederek bu egzersizlerin kifozu düzeltmek veya önlemek için çalıştığından emin olun:

• Üst sırt uzatmaya odaklanın; Her egzersiz için ayarladığınız gibi üst sırt uzatılması ve uzun boylu olsun düşünün.
• Egzersizleri tamamlamak için üst sırt kaslarını kullanın. Omuzların cephesini hissederseniz muhtemelen kollarla çekilirsiniz, omuz bıçaklarını değil.