Atkins Diyet Kahvaltı Fikirleri

Atkins programı, düşük karbonhidratlı diyetlerin vücuttaki yağları yakmasına ve kilo vermeye yardımcı olabileceği öncülüğüne dayanıyor. Atkins diyetinde dört evre olduğu için kabul edilebilir Atkins kahvaltı gıdaları bulunduğunuz evreye göre değişiklik gösterecektir. Evre 1 en az sayıda karbonhidrat sağlar ve bundan sonra her aşamada karbonhidrat sayısı artmaktadır. Atkins'teki başarınız için önemli oldukları için boyutlara dikkat etmeye dikkat edin.

Günün Videosu

Faz 1 Kahvaltı Gıdalar

Atkins web sitesine göre, yumurta doğanın en besleyici gıdalardan biridir ve karbonhidratlar düşük olduğundan, Atkins diyetinin ilk aşaması. Bazı peynirler birkaç karbonhidrat içerdiğinden Faz 1'e de izin verilir. Bir Atkins diyeti Faz 1 omlet, 1 ons mozzarella, kaşar veya İsviçre peyniri ve iki ya da üç porsiyon nişastasız sebzeler içeren bir yumurta içerebilir. Bir omlet için ideal olan düşük karbonhumlu sebzeler arasında 1/2 bardak biber, 1/2 su bardağı mantar, 1 yemek kaşığı şives, 1/2 avokado veya 1/4 fincan soğan bulunur. Alternatif olarak, yumurtalara 2 ila 3 gram hamur veya biftek ikram edilebilir. Nihayet, düşük karbonhumlu bir protein çubuğu, yoğun bir sabahın hızlı ve kolay bir Faz 1 dostu kahvaltı yapabilir.

Faz 2 Kahvaltı Gıdalar

Atkins diyetinin 2. Aşamasında Faz 1'deki tüm kahvaltı gıdalarına izin verilir. Ek 2 Faz Atkins gıdalar kahvaltı için uygundur 1/2 fincan süzme peynir, 1/2 bardak şekersiz gevrek Yunan yoğurt, 1/4 bardak yaban mersini, ahududu, çilek, kantalotu veya baldew ve 1/2 su bardağı domates Meyve suyu. Yunan yoğurtuna çilek ekleyebilir ya da domates suyu ile birlikte süzme peyniriyle birlikte mantaroupe ekleyebilirsiniz. Alternatif olarak, çilekleri düşük karbonhumlu bir smoothie için sebzelerle harmanlayabilirsiniz.

Faz 3 Kahvaltı Gıdalar

Atkins'in ilk iki safhasındaki kahvaltı gıdaları da 3. Aşama için uygun kahvaltı yapar. Bu aşamada, elmanın 1/2, bir küçük muz, 1/4 su bardağı kiraz, 1/2 bardak mango, bir küçük şeftali, 1/2 fincan karpuz, bir küçük erik, bir kivi, bir fincan üzüm ve bir fincan guava. Aşama 3, haddelenmiş yulafların 1/3-bardak servisini veya çelik kesilmiş yulafın 1/4-fincan servisini - iki tane daha ideal kahvaltı gıdası da sağlar.

Bakım Aşaması Üzerinde Kahvaltı

Atkins diyetinin son safhası kalıcı olması gerektiği anlamına gelir. Bu aşamada, önceki aşamalardaki kahvaltı gıdalarını ekleyebilirsiniz, bu arada ağırlık seviyeleriniz azalana kadar bölümün boyutunu ve toplam karbonhidrat tüketimini kademeli olarak arttırır. Atkins web sitesine göre, başarılı olmayan önceki safhalarda yeniden denemeye çalıştığınız bazı gıdalar olsaydı Faz 4, bu gıdaları tekrar denemek için mükemmel bir zamandır.Evre 4'ün arkasındaki fikir, sabit bir ağırlığı kalıcı olarak korumanıza yardımcı olacak bir denge bulmaktır.