Atkins Ekmek Yedekleri

Atkins diyetini izlemeye çalışırken ekmek, vazgeçmek veya sınırlamak için en zor gıdalardan biri olabilir. Bu düşük karbonhidratlı yemek planında, düzenli olarak izin verilen gıdalar arasında, 1 gramlık bir dilim başına 14 gram içeren ekmek listelenmiyor. Normal dilimlenmiş ekmek, bagels, rulo ve diğer ekmek ürünleri yemek yerine, yemek planınıza daha kolay uyum sağlayabilecek düşük karbonhidratlı alternatifler yiyin.

Günün Videosu

Üst Portabella Mantarları

3. 5 ons portabella mantarında 2. 4 gram toplam karbonhidrat, 2. 2 gram diyet lifi bulunur. Bir İngiliz hamuresi, pişi veya bisküvi üzerinde kahvaltı sandviçi yerine, ızgara portabella mantarında, pişmiş yumurta veya karıştırılmış yumurta akılarını kahvaltıda kahvaltı için yerleştirin. Karbonhidrat sayısını önemli ölçüde arttırmadan, düşük sodyum içeren zayıf dilim ve düşük yağlı peynir dilimleri ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltı, Atkins'in tüm safhaları için uygundur.

Patlıcan Sandviçleri

Patlıcan parçalarını ızgaraya getirin ve doyurucu sandviç yapmak için ekmek yerine kullanın. Patlıcan dilimleri arasında kaşar peyniri ile ızgara peynir sandviçi hazırlayın ve domates çorbasıyla düşük karbonhidratlı bir öğle yemeği için servis yapın. Ekstra zayıf zemin hindi, İtalyan baharatları, ızgara patlıcanlı domates sos ve mozzarella peyniri ile köfte sandviçi yapın veya düşük sodyum türkiye göğsü, filizi ve marul yaprakları kullanarak sizinle çalışmak için soğuk bir sandviç getirin.

Çorba ve Salata'ya Peynir Croutons Ekleyin

Croutons, çorbalara ve salatalara lezzet ve gevrek bir doku katabilir, ancak yarım fincan normal croutons 11 gram karbonhidrat içerir. Yerine ekmek croutons satın almak veya kendi tohum ekmeği kendi croutons yapmak, croutons için peynir kullanın. Bir porsiyon İsviçre peyniri sadece 1,5 gram karbonhidrat içerir. Rendelenmiş peynir eritin, soğumaya bırakın ve sertleştirin, daha küçük parçalara kesin ve ekmek croutonları yerine çorba ya da salatalara ekleyin. Rendelenmiş peyniri sarımsak ve otlarla tadabilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Birçok süpermarkette az karbonhidratlı dilimlenmiş ekmek, ekmek ekmeği, İngiliz kekler, bagels ve rulolar büyük bir seçim var. Ayrıca, çok fazla karbonhidrat içermeyen ekmeğin, buğday unu yerine fındık unu, soya unu veya hindistan cevizi unu kullanılan tariflerden kendi ekmeğinizi hazırlayarak tadını çıkarabilirsiniz. Atkins web sitesinde hindistancevizi unu öneriliyor. Sağlıklı bir diyet bazı karbonhidratlar içerir ve kepekli ekmek gibi tahıllı ürünler dengeli bir diyetin parçası olmalıdır.