Atkins ve Kabızlık

Atkins diyetindeyken karbonhidratlı gıdaları önemli derecede keseceksiniz, yeterince lif alamayacağınız mümkündür. Yeterli miktarda lif - bir tür sindirilemez karbonhidrat - yemek geçişi yavaşlayabilir, bu da bağırsak hareketi yapmanızı veya günlerce yedeklenmenizi zorlaştırır.

Günün Videosu

Yeterli Lif Alınışı

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, tükettiğiniz her 1, 000 kalori için diyetinizde 14 gram lif almanız gerekir. Atkins diyeti az miktarda karbonhidrat yapmanıza izin verir peynir, salata sosları ve bazı içeceklerden. Ancak bu gıdalar elyaf içermez. Bunun yerine, marul yeşillikleri, salatalık, biber, mantar, kereviz, turp, enginar yürekleri ve brokoli gibi nişasta bulunmayan sebzelerden günlük net karbon tutarı alın. Bu sebzeler size yaklaşık 1 gram net karbonhidrat veya en azından porsiyon başına daha az 0,5 gram lif verir - kabaca 1 fincan çiğ sebze veya 1/2 fincan pişmiş. Net karbonhidratlarda daha yüksek olmakla birlikte, soğan, kuşkonmaz, karnabahar, patlıcan, yeşil fasulye ve kabak gibi lif bakımından zengin diğer nonstarchy sebzelere izin verilir.