TSH'yi Düşüren Gıdalar Var mı?

olduğunu gösterir. Tiroid uyarıcı hormon, kalori yakma oranını belirtecek metabolizmanızın bir işaretidir. Beslenme uzmanı Haylie Pomroy'un "Hızlı Metabolizma Diyeti" ne göre daha düşük bir TSH, metabolizmanızın optimal olduğunu, daha yüksek bir TSH'nin ise yavaşlamış bir metabolizmayı temsil ettiğini gösterir. Bir diyet programını takiben insanlar kilo kaybını artırmak için metabolizma artırıcı gıdalara bakarlar. TSH'yi özellikle etkileyen gıdaları değerlendiren herhangi bir çalışma olmamasına rağmen, bazal metabolizma hızınızı artırmanız, yaktığınız kaloriyi artırır. Bu nedenle, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek gıdaları dahil edebilirsiniz.

Günün Videosu

Hindistan Cevizi Yağı

Diyet yaparken metabolizmanın artırılması söz konusu olduğunda araştırmacılar, planınıza orta zincirli yağ eklemelerini öneriyorlar. Bir çalışmanın yazarları, verilerin, hindistancevizi yağı içerisindeki yağların metabolizmayı arttırdığını ve kilo kaybını artırabileceğini gösterdiğini yazmaktadır. Hipotezi, 16 haftalık bir kilo kaybı programının bir parçası olarak ya orta zincirli yağ ya da zeytin yağı tüketen 45 erkek ve kadın üzerinde test ettiler. Araştırmacılar kuşkulandığı gibi, orta zincirli yağ tüketimi zeytinyağına kıyasla özellikle vücut yağ kaybı açısından daha fazla kilo vermiştir. Çalışma, American Clinical Journal of Nutrition'ın Mart 2008 sayısında yayınlandı.

Balık yağı

Stresin sizi şişirebileceğini duymuş olabilirsiniz. Bunun nedeni, stres hormonu olan kortizol metabolizmanızı bozarak kilo kaybına bir damper koyabilir. Araştırmacılar, EPA ve DHA bakımından zengin somon ve uskumru gibi balıkların vücudun kortizole verdiği tepkiyi baskılayarak metabolizmayı artıracağını öne sürdü. Sonuçlar teorisini doğruladı. 44 sağlıklı erkek ve kadının katıldığı bir araştırmada, balık yağı dinlendirici metabolik hızı arttırdığını ve vücut yağını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuşlardır. Çalışma, Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinin Ekim 2008 sayısında yayınlandı.

Yeşil Çay

EGCG gibi polifenoller faydalarını yeşil çay verirler. Kafeinle birleştiğinde, polifenoller yağ yakmayı artırabilir. Araştırmacılar, metabolizmayı arttırma potansiyeline sahip olan ve polifenollerin istirahat enerji harcamalarını artıran bileşikler üzerine bir inceleme yaptı. İzole edilmiş yeşil çay polifenollerinin, kafein ile birleşmedikçe metabolizma üzerinde aynı etkiye sahip olmadığını not ettiler. Düzenli yeşil çay, kafeini içeren ksantini içerir. Bu nedenle, kafeinsiz yeşil çay metabolizmayı artırıcı faydaları aynı olmayabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Metabolizma artırıcı gıdaları eklemek için diyetinizde değişiklik yapmak, kilo kaybı üzerinde en ufak bir etkiye sahip olabilir. Bir egzersiz planına bağlı kalmak ve kalori alımı azaltmak kilo kaybına karşı denenmiş ve gerçek bir yaklaşımdır.Bazı insanlar yavaş tiroidlerine sahipken, küçük bir yüzdesinin hipotiroidizm denilen bir durumu vardır, bu da tiroid çok az hormon ürettiğinde ortaya çıkar. Durum buysa, diyet değişikliklerinin yardımcı olması pek olası değildir. Hipotiroidizm olan insanlar tipik olarak hormon replasmanına ihtiyaç duyarlar.