Flutter En İyi Ab Egzersizine Başlıyor mu?

Yüzlerce abs egzersizleri mevcut ve herkes, hangisinin güçlü bir orta için en iyi olduğunu iddia ediyor. Ancak, karanlığın bütün kasları için tek bir tane bile çarpma ya da makas atışı da dahil olmak üzere kapsamlı bir egzersiz yapılmamaktadır.

Günün Videosu

Sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı keserek yapılan bu hareket, kararlılaştırmak için rektus abdominilerinizi, ana ab kasınızı ve obliklerinizi ve yan ab kaslarınızı kullanır. Ancak, egzersiz sırasında kalçanızın çok ön cephesinin yanıyor hissedeceksiniz. Bunun nedeni, kalçanın fleksörlerinin bacaklarınızı hemen yere tutması ve tekmelemesi için abs ile birlikte çok çalışmasıdır.

Sırtınız sağlıklıysa, flutter kick, daha dengeli bir çekirdeği teşvik etmek için ab-eğitim rejimine dahil ettiğiniz birçok egzersizden biri olabilir, tek başına bile olsa "en iyi"." Bununla birlikte, tüm hareketleri boyunca hareketleri boyunca tüm kasları eğitmek için birden fazla harekete ihtiyacınız olduğundan, abs için geldiğinde tek bir egzersiz en iyi kabul edilemez.

Flutter Kick Nedir?

Uygun bir flutter kick'in, bir spor salonu örtüsü haricinde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadığından gerçekleştirmesi kolaydır.

1. Adım

Bacaklarınız uzatılmış halde spor koltuğunda sırtınızı uzatın ve kollarınızı kalçalarınızla avuç içi aşağıya uzatın.

2. Adım

Bacaklarınızı zeminden 4 ila 6 inç yukarı kaldırın. Alçıyı tekrar paspasın içine sokun.

Adım 3

Bacaklarınızı düz tutun, ritmik olarak bir bacağı yukarı kaldırın, sonra geçiş yapın. Sağa ve sola hareket ettirin.

Adım 4

15-20 tekrarlayın. Alternatif olarak, 20 ila 30 saniye gibi belirli bir süre boyunca çarpıntı tekmeyi.

İpuçları

• Hareketi değiştirmek için, bacakları yukarı ve aşağı doğru birbirine vurmak yerine birbirinin üzerinden geçirin. Bu değişiklik egzersiz sırasında kullanılan kasları belirgin bir şekilde değiştirmez; Bu sadece eğlenceli bir varyasyon.

Çalışılan kaslar

Sırt karın tamponu - karnınızın ön kılıfı - gövdesini bele doğru bükerken veya bükerken. Çalkantı tekmesi sırasında hiçbir bükülme olmaz, bu yüzden bu kaslar sadece stabilizatörler olarak çalışırlar.

Pelvis, sırt ve bacakları bir araya getiren kalça fleksiyonu birincil hareketlerdir. Çalıştırılan sekonder kaslar uyluktaki kaslardır. Karnınızın kenarlarındaki oblikler ve kuadriseps, rektus abdominisi ile birlikte aktiviteyi stabilize eder.

Abs, flutter kick sırasında kullanılan primer kaslardan biri olmadığı için, en iyi ab egzersiz olamaz.

Muhtemel Kontrendikasyonlar

Salıncak tekmeyi gerçekleştirmek için bacaklarınızı yere indirdiğinizde sırtınız strese neden olabilir. Ağrı hissederseniz, tekme atlayın ve daha dengeli bir top üzerinde ön sırt çantaları ve sırt çantaları gibi daha kolay geri çekirdek hamle seçin. Aslında bu hareketlerle ab kaslarınızı daha fazla eğitip kalça fleksiyon aktivasyonunu azaltacaksınız.

->

Planks kalça fleksör kaslarını daha da ağırlaştırmaz. Fotoğraf Kredi: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Eğer her egzersizi sürekli vurursanız, aşırı gergin kalça fleksiyonlarından dolayı sırt ağrısı gelişebilir. Kalça ekinin ön tarafındaki bu kaslar sıkılaştığında, alt omurganın kaslarını çekerler. Zamanla bu ciddi rahatsızlıklara ve hatta lomber disk bozukluklarına neden olabilecek dengesizliklere yol açar.

İpuçları

• Darbeli fleksörlere fışkırtmalar tek ab egzersiz değildir. Klasik sırt ve düz bacak asma bacak kaldırma, fleksör sıkıştırma yapan diğer iki harekettir. Günün büyük bölümünü bir bilgisayara oturtmak ya da uzun bir yolculuğa çıkmak, kalça fleksiyonlarınızın sıkışabileceği diğer nedenlerdir.

Devamını Okuyun: Kalça Esnekliği Kaslarında Dengesizliklere Nasıl Doldurun

Egzersizlerin Bir Karması İyi

Karınlarınızın tüm kaslarına meydan okumadıkları için Flutter tekmelemek en iyi abs egzersiz değildir.. Bununla birlikte, tam bir egzersiz yapmanız gerektiğinde, yan bükme, rotasyon, stabilizasyon ve fleksiyon hareketi yapmanız gereken hiç kimse egzersiz yapamaz. Çalkantı atakları ve kalaslar istikrar haraketidir. Bisiklet kütükleri ve kablo ahşap direkler fonksiyonel rotasyon ve yan bükme eğitir. Crunches fleksiyon için bir örnektir.

Daha Fazla Oku: En İyi Çekirdek Egzersiz Programı