Aqua Plyometrics Egzersizleri

Plyometrics hızlı, patlayıcı hareketleri içeren bir eğitim türüdür. Bu tür egzersiz sıklıkla sporcular tarafından güç çıkışını ve sporun performansını artırmaya yardımcı olmak için yapılır. Aqua plyometrics, normalde arazide yapılan bir havuzda egzersiz yapıyor. Bir havuzda plyometrik egzersiz yaparak Ohio State Üniversitesi'ndeki spor ve egzersiz bilimleri profesörü Steven Devor, kas ağrısını önemli ölçüde azaltabilir.

Günün Videosu

Squat Jumps

Squat jumps basketbol eğitiminde yaygın kullanılan plyometrik bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde havuzda durun. Dizleriniz 90 derece bükene kadar vücudunuzu indirin ve mümkün olduğunca yüksek atlayın. Kollarınızı başınızın üstünden uzatın, tekrar ayaklarınızın üzerine gelin ve tekrar edin.

Tuck Jumps

Tuck sıçramaları, birkaç varyasyon ile squat sıçramalarına benzer. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve ellerinizi başınızın yanına koyun. Biraz squat yapın ve havaya fırlatın. Bunu yaparken dizlerinizi göğsünüze sokun. Ayağa kalk ve tekrar et. Bunu, her temsilciyle atlayarak harekete geçirebilirsiniz.

Sıçrayıcı Lunges

Zıplamalı öfkeler, ayrı bir duruşta yapılan bir egzersizdir. Sağ ayağınızı önünüzde, sol ayağınızı arkanda bırakın. Sağ uyluğunuz havuzun dibine paralel olana ve sol diziniz bunun üzerine inç olana kadar vücudunuzu indirin. Patlayıcı hava atlayıp ayağınızı değiştirerek sol bacağınızı önünüzde, sağ bacağınızı arkada bırakın. Başka bir darbe yap ve tekrar et.

Sınırlandırma

Sınırlandırma abartılı çalıştırmanın bir türüdür. Biraz ivme kazanmak için havuzun önünde birkaç adım atın, ardından sağ ayağınıza atlayın. Solunuzda arazi, tekrar sıçrayın ve sağınızda kara çıkın. Böyle sudan uzun adımlarla ilerleyin. Her bastığınızda, diğer aya inmeden önce mümkün olduğunca yüksek ve almaya çalışın.

Single Leg Hops

Tek bacak atlama şanzımanları sadece güç çıkışı için iyi değildir, aynı zamanda dengeyi geliştirmeye yardımcı olurlar. Sağ ayağa kalkın ve sol alt bacağınızı arkanda kıvırın. Mümkün olduğu kadar sağa doğru yanal olarak atın, sonra sola olabildiğince yanal olarak yürüyün. Bir dizi temsilciyle ileri geri gidin, sonra ayakları değiştirin.