Ayak bileği sertliği çalıştırdıktan sonra

Eğer hevesli bir koşucuysanız ayaklar ve ayak bilekleri önemli etkilere maruz kalırlar ve koşucuların en sık yaralanan vücut parçaları arasındadırlar. Ayak bileği sertliği, ayak hareketinizi hareketsiz hissettiren hareket aralığınızı etkileyebilen yaygın bir yan etkidir. Bazı durumlarda ayak bileği sertliği topallamaya neden olabilir. Koşmanın ayak bileği sertliğine ve potansiyel yaralanmaya neden olabileceğini anlamak, tedaviyi ne zaman arayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Mekanik

Koşarken, ayak bilekleri ve ayaklarınız üzerindeki etki, sertlik riskini artırabilir. Çalışmalar, daha hızlı koştuğunuzu gösteriyor; Delaware Üniversitesi'ne göre, darbe artışından sonra koşu sonrası sertlik yaşama olasılığınız o kadar yüksek. Koşu mekanizmasında ayak bileği sertliği de etkilenebilir. Örneğin, koşu önü ayağı vuruş deseni, arka ayak strike daha az ayak bileği sertliği ile ilişkilidir. Koşu mekanizmanızın ayak bileği sertliğine katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, formunuzu değerlendirebilen çalışan bir koçun önerisine bakın.

Temel Koşullar

Koşmadan sonra ayak bileği sertliği hissederseniz, ayak bileği burkulması, artrit veya plantar fasiitis de dahil olmak üzere altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir. Bu koşullar ayak ve ayak bileği istirahat ettiğinizde ayak bileği sertliğine neden olur. Eğer bir yaralanmanız olduğundan kuşkulanıyorsanız, koşmaya devam etmek ayak bileğinizde daha fazla hasara neden olabilir. Eğer ayak bileğinizin sertleşmesinden daha ciddi bir belirtiye sahip olabileceğinden şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.

Tedavi

Koşarken ayak bileğinizi dinlendirip yükselterek ayak bileği sertliğini en aza indirebilirsiniz. Şişkinliği en aza indirgemek için ayak bileğinize buz koyun ve acıyı hafifletmek için ibuprofen gibi anti-inflamatuar bir ilaç kullanın. Ayakkabılarınızın değerlendirilmesini de isteyebilirsiniz, çünkü desteksiz ayakkabı, sertliğe neden olan ayak bileği dengesizliğine katkıda bulunabilir. Mümkünse, tekrar çalışmadan önce sertlik azalıncaya kadar ayak bileğinizi dinlendirin.

Terapi

Ağrıyı en aza indirgeye yönelik tedavilere ek olarak, ayak bileklerini güçlendirmek için adımlar atabilir ve ayak bileği eklemindeki esnekliği artırarak, koşu öncesi ayak bileği sertliğini en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Örnekler ayağı işaret ve bükerek, daha sonra gücü arttırmak için bir direnç bandı eklemeyi içerir. Ayaklarınızdaki topların yükselmesi veya alçalması gibi buzağın güçlendirilmesi egzersizleri ayak bileği stabilitesini artırmaya yardımcı olabilir.