ÖFke-Yönetme Teknikleri

Öfke mükemmel, normal, sağlıklı bir duygudur. Herkesin farklı tetikleyicileri vardır ve bir kişinin kırmızı görmesine neden olan şey en ufak bir sonraki kişiyi rahatsız etmeyebilir. Öfke kontrol dışı kaldığında yalnızca bir problem haline gelir. Eğer siz ya da size yakın bir erkeğin öfkeyi kontrol etmekte sorun yaşarsanız, onunla daha olumlu bir şekilde baş etmek için adımlar atılması gerekir. Yoksayılırsa, kontrolsüz öfkenin yüksek seviyeleri ilişki problemlerine neden olabilir.

Günün Videosu

Kendinize Bir Zaman Aşımı Verin

Öfkenizi tazelediğiniz anda yakalayabilirseniz, onu kontrol altında tutmak için daha iyi bir şansa sahipsiniz. Kendinizi potansiyel olarak uçucu bir durumda bulursanız, duygusal olarak birkaç dakika kendinizden uzaklaşın. Yavaşça 10 yaşına girerken derin nefes alma konusunda yoğunlaşın, "Öfke Yönetimi: Temperliğinize Ulaşmak için 10 İpucu" başlıklı makalede Mayo Kliniğine tavsiyelerde bulunur. Öfke azaldığında sohbete devam edin. Öfkenizin kontrolden çıktığına hâlâ hissediyorsanız, uzaklaşın ve kendinize sakinleşmek için daha fazla zaman tanıyın.

Bakın

Terapist Steven Stosny'ye göre "Öfke, Erkek ve Sevgi" yazısında, Psikoloji Günümüzde çoğu erkek öfke başarısızlık gibi görünüyor. Bir adam yetersizlik veya güvensizlik duygularını olumlu ve üretken bir şekilde baş edemezse, başkalarının öfkesini açarak (tipik olarak bir eş veya sevilen biri) onları nasıl bildiğinin tek yolunu serbest bırakabilir. Bu kontrol olarak görülebilir. Gerçek gücün başkalarına hakim olmaktan değil, zor duyguların farkına varmaktan ve ihtiyaçlarınızı saygıyla anlatmaktan kaynaklandığını söyleyin. Unutmayın, ne kadar birisinin sarmalandığına bakmazsanız, nasıl tepki vereceğiniz konusunda her zaman bir seçiminiz olur.

Focus'unuzu Değiştirin

Sinirlendiğinizde fiziksel duyumlara dikkat edin. Öfkeye karşı yaygın vücut tepkileri arasında hızlı nefes alma, baş ağrısı, sıkışmış yumruklar veya çene ve midenizde gergin bir his vardır. HelpGuide adlı makalede "Öfke Yönetimi" adlı makalede, psikoterapist Jeanne Segal, Ph.D ve Melinda Smith'in gösterdiği gibi öfkenin duygusal baskısı düşebilir. Bu hissetmeye konsantre olmak sizi kızdıran durumdan ziyade. org. Sonra, bu fiziksel tepkileri hafifletmeye odaklanın. Bastırılmış enerjiden kurtulmak, boynunuz ya da omuzları gibi gergin alanları masaj yapmak için yürüyüşe çıkın ya da mutlu, sakin bir yerde kendinizi resmederken görselleştirme kullanın.

Rahatlığı Aydınlat

Uygun bir şekilde kullanıldığında, mizah gerçekten öfkeyi gidermeye yardımcı olabilir. Örneğin, karınızla ev işlerine ne kadar katkıda bulunduğunuza dair bir kavga sonrasında öfkeleniyorsanız karınızı bir ahtapot gibi resmetin; sizi birçok elini kullanarak, sizi ihmal etmekle suçlayan bazı görevlere yönlendirin.Yardımcı olursa, onun resmini çiz. Durum hakkında gülümseyebilirsen, karınla ​​tartışmaya devam ederken kendinizi daha sakin bir yerde bulabilirsin. Bununla birlikte, Amerikan Psikoloji Birliği'nin "Öfkenizi Kontrol Stratejileri" adlı makalesinde, mizahı bir argümanda puan kazanmak ya da başkasını da getirmek için alaycı bir şekilde kullanmayın. Öfkenizi yönetmek için bir yöntem olarak mizah kullanma amacı, kendinizi çok ciddiye almayı bırakmaktır.