ŞIşmanlık İçeren birisi Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizini Yapmalıdır

Kardiyo egzersizi yağ yakar ve obeziteyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sonuçların görülebilmesinin tek yolu tutarlı olmak ve vücudunuzun enerji üretimine talebin yer verdiği egzersizleri seçmektir. Ağırlık taşıyan egzersiz, yağ yakmak ve kilo vermek için en etkili kardiyo olabilir. Egzersiz programınızın süresi de bir faktördür. Eğer obezseniz, egzersiz sırasında özel önlemler alın.

Günün Videosu

Mod

Seçtiğiniz egzersiz türü, yaktığınız kaloriyi etkiler. Egzersizinizi seçmeden önce dikkate alınması gereken bazı hususlar vardır. Len Kravitz'e göre, New Mexico Üniversitesi, PhD, ağırlık taşıyan alt vücut egzersizleri en fazla yağ ve kaloriyi yakma eğilimindedir. Bununla birlikte, obez bir kişi uzun süre yürüyüş veya koşu gibi bu tür egzersizlere tam olarak katılamayabilir. Bisiklet veya yüzme gibi ağırlıksız egzersizler çok fazla yoğunluk veya kas tutulumu kullanmazlarsa da, daha sürdürülebilir olabilirler. Bunun nedeni, eklem ve kasların daha nazik olmasıdır. Ağırlık egzersizleri yapmaktan daha uzun süre ağırlıksız egzersiz yapabiliyorsanız, bu etkili bir şekilde daha fazla yağ yakabilir. Önemli olan kardiyo yoğunluğunu artan yoğunluk seviyesinde, düşük yoğunlukta başlamak ve süreyi artırmaktır.

Süresi

Çok miktarda yağ yakmak için programınızın süresini de dikkate almanız gerekir. Egzersiz yaparken, oturumunuzun başlangıcında, ürettiğiniz enerjinin çoğunun depolanmış karbonhidratlar oluşur. 40 dakikalık egzersiz sonrasına kadar vücudunuz karbonhidrattan daha çok yağ kullanmaya başlamıyor.

Egzersiz Reçetesi

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, obez insanlar düzenli egzersizden haftada 2, 000 kalori veya daha fazla kalori yakmak için çabalıyorlar. Fiziksel aktivite haftada beş ila yedi gün arasında orta ve orta şiddette yoğunlaşmalıdır. Kondisyon egzersizi, fitness seviyeniz iyileştikten sonra 45 ila 60 dakika arasında olmalıdır. Ağırlık taşıyan egzersiz, ağırlıksız egzersiz veya birleşim yağ yakmak için çalışacaktır. Kalp atış hızı kaldıkça ve en az 45 dakika çalıştıkça çok fazla yağ yakarsın.

Önlemler

Eğer obezseniz, egzersiz sırasında ek yaralanma riski yüksektir. Bu nedenle kilo kaybedinceye veya fitness düzelene kadar ağırlıksız egzersizlerle sopa yapılması gerekebilir. Obezite, egzersiz sırasında aşırı ısınmaya neden olabilir. Uygun şekilde giyinerek ve sulu kalarak bunu önleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, düzenli fiziksel aktivitenin, hatta kilo vermeden, obez insanlarda kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini vurgular.Bununla birlikte, sağlıklı bir ağırlığın uzun süreli korunması düzenli fiziksel aktiviteden oldukça etkilenir.