İKi günde bir Kardiyo Avantajları

American College of Sports Medicine, sağlığınızı iyileştirmek için haftalık 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz önerir. Bu sürenin hafta boyunca nasıl bölündüğünü programınıza, fitness seviyenize ve kişisel tercihinize göre değişir. Birçok kişi günde bir kez bile olsa egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanırken, günde iki kardiyovasküler egzersiz yapmanın çeşitli avantajları vardır.

Günün Videosu

Kilo Kaybı

Günün iki katı kardiyovasküler egzersiz programının bir avantajı ek kaloriyi yakmanızdır. 1 sterlin kaybetmek için 3 500 kaloriyi yakmanız gerekiyor. Sabahları 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak 160 kaloriyi yakıyor. Bu oranda 1 sterlin kaybetmek yaklaşık 22 gün sürer. Ancak geceleri 30 dakikalık yürüyüşe çıkın ve bu saati yarı yarıya kesersiniz. Ya da, daha yoğun bir etkinlik düşünün. Belki de çalıştırmak istiyor ancak sadece 20 dakika boyunca durmadan çalışabiliyorlar. 20 dakika içinde 220 kalori yakarsın. İkinci bir koşu veya günün ilerleyen saatlerinde bir yürüyüş yapmak kilo kaybınızı hızlandırır.

Sağlığınızı İyileştirin

Kardiyovasküler egzersiz birçok sağlık avantajı sunmaktadır. Aerobik eğitim, vücut ağırlığını ve yağ miktarını azaltmaya, kolestrolü ve kan basıncını düşürmeye, "iyi" kolesterolü artırmaya ve insülin duyarlılığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz additive, yani gün boyunca küçük atış yapmak bir egzersize eşdeğerdir. Günde iki kere çalışmak, sağlığınızı günde yalnızca bir egzersiz yaptığınızdan daha hızlı iyileştirebilmenizi sağlayacaktır.

Zamandan Tasarruf Edin

Bir egzersize uyacak zaman bulmak için mücadele ediyorsanız, onu iki bölüme ayırmak daha iyi bir seçenek olabilir. Çalışmak için bir saat bulmaya çalışmak yerine, uyandığınızda ve işten 30 dakika sonra 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Günlük programınıza uyması daha kolay olmaz, aynı zamanda normalden daha kısa olacağı için bir egzersiz için daha yüksek yoğunluk denemek için bir şans da sunabilir. Egzersiz sürenizi gün boyunca ikiye bölmeye karar vermeniz ne olursa olsun, kardiyovasküler egzersizlerin sunacağı tüm sağlık yararlarını deneyimlemek için her egzersiz seğürünün en az 10 dakika uzunluğunda olmasına dikkat edin.

Artan Enerji

Sabahları biten birçok egzersiz yapanlar egzersiz yaptıktan sonra enerji veriyorlar ve bu enerji onları günün iyi bir bölümüne taşıyor. Günde iki kardiyo egzersizi yapmak, vücudunuzu uyandırmak ve daha enerjik hissetmek için mükemmel bir yoldur. Erken bir egzersiz, uyanmanıza ve güne hazırlanmanıza yardımcı olur. Erken akşam antrenmanı günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olur. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, hekime danışmalısınız.