Diyet ve Egzersiz Avantajları

Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, çoğu kişi birkaç kilo vermek istediğinde daha sağlıklı seçimler yapmaya karar verir. Hafif görünmek için kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemekten sadece bir avantaj. Birçok birey için, mevcut diyetlerini ve egzersiz rutini değiştirme motivasyonu, elde edilebilen birçok sağlık yararında bulunabilir.

Günün Video

Hastalık Riski Azaltır

->

Günde en az 30 dakika sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma, birçok ciddi hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Günde en az 30 dakika sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma, birçok ciddi hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlığa bağlı önde gelen ölüm nedeninin kardiyovasküler hastalık olduğunu bildiriyor. Vücudunuzu günde sadece 30 dakika hareket ettirmek, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, osteoporoz, artrit ve kanser sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile önlenebilen hastalıklardan sadece birkaçı daha fazladır.

Ruh Sağlığını İyileştiriyor

->

Besleyici, dengeli bir beslenme, beynin düzgün şekilde çalışmasını sağlar ve ruhsal değişimlerin stabilize edilmesine yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: Creatas / Creatas / Getty Images

Egzersiz, endorfin olarak adlandırılan, mutlu ve rahat hissetmenize yardımcı olan beyindeki kimyasalları tetikler. Besleyici, dengeli bir beslenme, beynin düzgün şekilde çalışmasını sağlar ve ruhsal değişimlerin stabilize edilmesine yardımcı olabilir. UCLA'nın beyin cerrahisi ve fizyolojik bilim profesörü olan Fernando Gómez-Pinilla, diyet, egzersiz ve uykunun beyin fonksiyonunu ve zihinsel sağlığı değiştirme kabiliyetine doğrudan sahip olduğunu ileri sürdü. Daha iyi diyet ve egzersiz yaparak, stresinizi azaltabilir, zihinsel uyanıklığı arttırabilir, depresyonu azaltabilir ve benlik sayınızı artırabilirsiniz.

Ağırlığı Kontrol Altına Tutar

->

Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz, vücudunuzun yağ seviyesini düşürür ve ağırlığınızı kontrol altında tutar. Fotoğraf Kredi: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz, vücudunuzun yağ seviyesini düşürmez ve ağırlığınız kontrol altında tutulur. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde kalori yakarsınız ve sağlıklı yemek yerseniz daha az kalori tüketirsiniz. Ne kadar az kalori tüketirseniz ve ne kadar çok kalori yakarsanız, kilo vermek ve kontrol altına almak daha kolaydır. Kaloriyi sayarken, 1 pound 3, 500 kaloraya eşittir. Günlük 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak ve günlük kalori alımınızı 500 kaloraya kadar azaltarak haftalık 1 ila 2 kilo verebilirsiniz.

Artan Enerji

Kalp ve damar egzersizi, kalp ve akciğer verimliliğini artırmak için vücudunuz boyunca oksijen dolaşımına yardımcı olur.Kalp ve akciğerleriniz ne kadar sağlıklı ve verimli olursa, sahip olduğunuz enerjiniz artar. Diyetiniz aynı zamanda enerji seviyenizi de etkileyebilir. Vitamin ve minerallerden zengin dengeli bir diyet yediğinizde vücudunuza düzgün bir şekilde çalışması için gereken enerjiyi sağlarsınız. Yalın proteinleri, kompleks karbonhidratları ve esansiyel yağ asitlerini seçin ve gün boyunca en yüksek enerji seviyeleri için şeker, kafein ve yüksek yağlı gıdalardan kaçının.

Daha İyi Uyku

->

Diyet ve egzersiz daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Günlük aktivite seviyenizi yükseltin ve sağlıklı beslenme, daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olacaktır. Vücudun gerekli besin maddeleri varsa, düzgün çalışması gerekir ve hareket ettirilmeden gerekli miktarda oksijen alınıyor, beyin daha iyi çalışıyor. Beyin daha iyi çalıştığı zaman, gevşeme ve uykuyu uyandırmak için uygun kimyasalları bırakır. "Journal of Clinical Sleep Medicine" de 16 haftalık bir çalışma, destekleyici bir diyet ve egzersiz programının uyku düzeninde yardımcı olabileceğini ve uyku apnesini azaltabileceğini ortaya koydu.