Etkinliğiniz ve Food Log

Günlük aktivitelerinizi ve yiyecek alımınızı kaydetmek kilo vermeyi veya kilo vermeyi denediğinizde yolunuzu takip etmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzına erişmek, fiziksel aktivitenin ve dengeli bir diyetin karışımını gerektirir. Dikkatsizce yeme veya egzersiz eksikliği ilerlemenizi bozabilir ve sağlık problemlerine yol açabilir. Egzersiz programlarınızı ve yiyecek alımınızı kaydetmek için basit bir izleme sistemi geliştirin.

Günün Videosu

Parlayan Işık

Akılsızca bir avuç şeker veya cips yemeyi ve daha önce olanları unutmayı kolaylaştırırken olayı günlüğünüzde kaydetmeyi kolaylaştırır hatırlamak. Ne kadar akılsızca yerseniz, zaman içinde kilo alma şansınız o kadar yüksektir. Her seferinde bir haftalık tüketdiğiniz yiyeceklerin her bir ısırısını yazma taahhüdünde bulunmak, aslında her gün kaç kalori yediğinize ışık tutmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersizleriniz Üzerinde Esinti Yapma

Özel bir jimnastikçi veya egzersiz yapıyor olsanız da, planlanan egzersiz programınızı 5 ila 10 dakika kısaltmanız hızla fiziksel aktivitenin azalmasına neden olur. Çalışırken dışarıda günlük tutun. Egzersizleri, temsilcilerin ve takımların sayısını ve kullanılan ağırlık miktarını kaydetmek için kullanın. Egzersiz yapmaya başladığınız zamanı not edin. Bu, planlanan zamanın tamamı için egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonundan çıktığınız veya egzersizi bıraktığınız zamanı da kaydedin.

Düşüncelerinizi Günlüğe Kaydetme

Şekerli ve işlenmiş ürünler ilk tercihiniz ise sevdiğiniz gıdaların miktarının sınırlandırılması zor olabilir. Bazı gıdaların sizi nasıl hissettirdiğine ilişkin günlüğünüzün günlüğe yazılması, açlığınızı neyin tetiklediğini anlamanın önemli bir parçasıdır. Buna ek olarak, günlük planlama egzersiz planlarken yararlıdır. Diyelim ki tamamlamak için sıkıcı ya da çok yoğun olan bir egzersiz yaparsınız. Bu konuda yazı yazmak, tekrar yapmadan önce o egzersizi yeniden değerlendirmeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Daha Uzun, Daha İyi

Bir etkinlik ve yiyecek günlüğünü bir hafta boyunca kullanmak büyük bir başlangıçtır, ancak daha uzun süre bir kayıt tutmak, diyet ve egzersiz programlarındaki zayıflıkları ve güçlükleri açıkça tespit etmenize yardımcı olacaktır. Değişim, zaman ve taahhüdü gerektirir. Belirli bir alışkanlığı değiştirmeye çalışıyorsanız veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı kurmaya çalışıyorsanız, sağlıksız seçimleri değiştirene veya kaldırana kadar bir günlük tutmayı hedefleyin. Egzersiz programınızı uzunca bir süre takip etmek, güç kazanımı ve iyileştirilmesi gereken olası alanları da ortaya koymaktadır.