Karın Egzersizler bir Yüzücü Gövde < için
İçindekiler:
Yüzücüler genellikle, olağanüstü vücutları ve iyi tanımlanmış karınlarıyla tanınırlar. Yüzme, çekirdek bölgenizdeki birçok kasın yoğun şekilde kullanılmasını içerir. Yüzücülerin kullandığı aynı kasları hedef alan egzersizleri kullanmak, yüzücünün vücudunu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yüzücüler, yüzmek için gerekli olan kasları güçlendiren birçok kuru toprak egzersizleri yapıyorlar ve yüzücünün vücudunu geliştirmede etkilidirler.
Günün Video
Kelebek Kicks
Kelebek tekmeler, bazen makas tekme yalan olarak, senin karın alt kısmına odaklanmak ve tekme hareket yüzücüler yararlanmak benzemeye anılacaktır. Sırtınızı yere yatırarak başlayın ve karnınızı yukarı kaldırın. Ellerini yere koyarak paletlerinin altına koy. Bacaklarınızı düzleştirin ve ayaklarınızı bir araya getirin. Topuklarınızı yere 2 ila 3 inç kaldırın. Sol bacağınızı 2 ila 3 inç arasında kaldırın. Şimdi sağ bacağınızı 2 ila 3 inç arasında yükseltin ve aynı anda sol bacağınızı 2 ila 3 inç seviyesine indirin. Bacaklarınızı 30 ila 60 saniye aynı anda yükselterek alçaltmaya devam edin.
Bisiklet Manevrası
Bisiklet manevrası, en zor işleyen obliklerinizle çekirdeğinizdeki tüm kasları çalışır. Bu egzersiz, yüzücülerin suyun üst üste vuruşlarını değiştirirken kullandıkları kasların çoğunu çalışır. Sırtınızla yere, bacaklarınız düz başlayın. Her iki palminizi de kafanızın arka tarafına koyun, dirsekleriniz yanlara doğru bakacak şekilde. Karşılaşmak için sağ dirseğinizi aynı anda döndürürken sağ dizinizi orta bölümünüze doğru bükün. Sol dirseğinizi sağ dizinize dokundurun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Şimdi, karşılamak için sağ dirseğinizi döndürürken sol dizinizi gövdesine doğru bükün. Yine ortadaki ikisine dokunun ve başlangıç konumuna geri dönün. Şimdi, 30 ila 60 saniye boyunca sol ve sağ dirseğinizle alternatif dokundu. Daha fazla meydan okumak için ayaklarımızın tam süresi boyunca yerden uzak tutmaya çalışın.
Pike dokundu
->
Pike dokunuşları karınlarınızın hem alt hem de üst bölümünde çalışır. Öfkeyi kullanan Yüzücüler, pike dokunuşlarıyla egzersiz yapanlara benzer kaslardan yararlanırlar. Yine katta sırttan başlayın. Bu sefer, kollarınızı başınızın üstünde yere koyuyor. Bacaklarınızı yere eğin ve topuklarınızı bir araya getirin. Aynı anda üst sırtınızı yere indirirken bacaklarınızı yukarı doğru döndürün. Uzatılmış ellerinizi ayak parmaklarına dokundurun ve bacaklarınızı yere indirin. Toplam 20 tekrar tekrarlayın.Daha büyük bir mücadele için, her dokunduktan sonra topuğunuzu hafifçe yere bırakmaya çalışın.
Evrak Çantaları
Evrak çantası alıştırması gibi, evrak çantaları da öfkede yer alanlarla aynı kasları işler. Yerde dik durarak başlayın. Dizlerinizin bükülmesini engelleyerek bacaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve ayaklarınızı yere yatay konuma getirin. Ellerinizi yerde kalçanızın yanına koyun. 6 inçten 1 aya kadar gerilin. Yeni başlayanlar 6 inç işaretinde kalırken, daha güçlü bireyler 1 fit işaretini kullanmalıdır. Karnınızla kontrat yapın ve üst bedeninizi alt bedeninize doğru kaldırın. Aynı anda ayaklarınızı yere indirin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi ve poponuzu dengelerken dizlerinizi göğsünüze dokundurun. Ayaklarınızı yere indirin ve tekrar geriye yaslanın. Toplam 20 dokunuş tekrarlayın. Daha da büyük bir sorun için, ayaklarınızı her zaman zeminden uzakta tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin.
