2500 Kalorili Diyet

Bazı durumlarda 2, 500 kalorilik diyet uygundur. Aslında, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, 2010, 19 ila 30 yaş arası yerleşik erkeklerin, 31 ila 50 yaşlarındaki ılımlı aktif erkeklerin ve 50 yaşın üzerindeki aktif erişkin erkeklerin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için günde yaklaşık 2. 500 kalori gerektirdiğini not etmektedir. Çok aktif kadınların günde 2, 500 kaloraya ihtiyacı olabilir. Her gün 2, 500 kalori fazla gibi görünse de, ihtiyacınız olan besin maddelerini almanızı sağlamak için sağlıklı gıdalara odaklanmak hala esastır.

Günün Videosu

Protein Geldiğinde Yalınalın

->

Deniz ürünleri yalıntır. Resmi Kredi: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

2. 500 kalorilik yemek planlamasını izleyen bireyler, günde yaklaşık 6. 5 gram protein tüketmeyi hedefliyor, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberini (2010) not ediyor. Protein gıdalar arasında deniz ürünleri, kanatlı hayvanları, yağsız etler, yumurta, soya ürünleri, fındık ve tohumlar. Protein gıdalarından 1 ons eşdeğeri, 1 gram deniz ürünü, tavuk, hindi veya yağsız kırmızı et, bir yumurta, 1/4 fincan tofu veya bakliyat, 1/2 ons tohum veya fındık veya 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, ChooseMyPlate'e göre. gov.

Lif Zengin Gıdalar

->

Taze meyveler. Fotoğraf Kredi: Pixland / Pixland / Getty Images

2. 500 kalorilik yemek planını izlerken, 2 bardak meyve ve 3. 25 fincan sebzeyi tüketmeyi hedefliyoruz. Günlük lif, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için çeşitli meyve ve sebzeler seçin. Meyve grubundan bir fincan, yüzde 100 meyve suyu, bir fincan taze meyve veya bir buçuk kuru meyve 1 fincana eşittir. ChooseMyPlate'e göre, sebze gıdalarından 1 bardak eşdeğeri 1 fincan çiğ veya pişmiş sebze, 1 fincan sebze suyu veya 2 fincan yapraklı yeşile eşittir. gov.

Kepekli Tahıllar Çok Arındırılmış

->

Tahıl ekmeği. Fotoğraf Kredi: Juri Samsonov / iStock / Getty Images

Günde 2. 500 kalori yiyince, tahıl gruplarından yaklaşık 8 gram 5 gram seçin. Mümkün olduğunca rafine edilmiş tahılların üzerinde tam tahıllara ulaşın, çünkü lif daha yüksektir, daha fazla doygunluk sağlar ve daha önemli besin maddeleri içerir. ChooseMyPlate'e göre, tahıl gruplarından 1 ons eşdeğeri, bir dilim kepekli ekmek, 1 fincan soğuk tahıl veya 1/2 fincan pişmiş yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kino veya tam tahıllı makarna eşittir. gov.

Sütte Yağ İzleme

->

Yazlık peynir. Fotoğraf Kredisi: Saddako / iStock / Getty Images

2.500 kişilik kalorili yemek planında her gün süt grubundan 3 fincan eklemeyi kabul edeceksiniz, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberini, 2010'a dikkat edin. Düşük yağ için tercih mandıra gıdalarından mümkün olduğunca az miktarda doymuş yağ içerdiğinden fazla miktarda tüketildiğinde kalp hastalığı riskini artırabilir.Süt yemek grubundan 1 bardak eşdeğeri 1 bardak az yağlı yoğurt veya süt, 2 bardak az yağlı süt peyniri veya 1. 5 ons az yağlı peynire eşittir.

Yağları Sağlıklı Tutmak

->

Zeytinler sağlıklı yağlardır. Fotoğraf Kredi: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images

Doymuş ve trans yağlar yerine sağlıklı yağların seçilmesi kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Amerikalılar için Diyet düzenlemelerine göre, günde bir yağ, yaklaşık 7 çay kaşığı Amaç, yağlar gıda gruptan 2010. 1 çay kaşığı eşdeğer bitki bazlı yağ 1 çay kaşığı, fındık 1/3 ons, 1. 5 çay kaşığı arasında içerir fıstık ezmesi veya sekiz büyük zeytin, notlarMillPlate seçin. gov.