1,600 Kalorilik bir günlük yemek planı

Kilo vermeye çalışsanız da ya da sağlıklı bir kilo vermek, 1, 600 kalorilik diyet oldukça düşük kalorili bir plan, bu nedenle her lokma saymak gerekir. Tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için, yemek planınızın tüm gıdalardan gelen gıdaları içermesi gerekir. Aynı miktarda üç öğün yemeniz, açlığınızı kontrol etmek için her gün bir öğün yemek yemeniz de yardımcı olur.

Günün Videosu

Sağlıklı bir Kahvaltı ile Gününüzü Başlatın

Gününüzü başlatın ve bir sonraki yemekte, yaklaşık 500 kaloriyi içeren sağlıklı bir kahvaltıyla aşırı yemenizi önleyin. 1600 kalorilik diyetinizde iyi bir kahvaltı seçeneği, 2 çorba kaşığı kuru üzüm ve 12 doğranmış badem ile tepesinde 1 fincan yağsız süt ve 460 kalorilik küçük bir banana servis edilen 1 fincan yulaf ezmesi içerebilir. Ya da, iki tatlı kaşığı tereyağı ya da margarin ile iki dilim kepekli ekmek ya da bir buçuk fincan tereyağı ya da margarin ile servis edilen, iki yarım gram omletle yarım dilim mantar ve bir parça düşük yağlı peynir dolması yapabilirsiniz. 495 kalori için portakal suyu.

Enerji Seviyelerini Dolu Bir Öğle Yemeği Artırın

Kahvaltı gibi, öğlen yemeğiniz yaklaşık 500 kalori içermelidir. 1, 600 kalorilik yemek planında sağlıklı ve doldurulmuş bir öğle yemeği, tavuk şehriye, 3 fintanın ızgara somon eşliğinde 2 fincan karışık yeşillikler ve az yağlı salata sosu örtüsü 2 yemek kaşığı gibi 1 bardak sütlü çorba içerebilir, tam buğday pide'sinin yarısı ve 510 kalori için 1 fincan yoğurtsuz yoğurt. Ya da, 2 gram haşlanmış tavuk göğsü, 1 gr yağsız mozzarella peyniri, 1 1/2 fincan pişmiş karışık sebze ve 2 yemek kâsesi düşük yağlı İtalyan ile karıştırılmış 1 fincan pişmiş kepekli makarnayla hazırlanmış soğuk bir makarna salatası soyunma ve 465 kalori için küçük bir portakal.

Basit ve Sağlıklı Akşam Yemeği 999 öğün 1. 600 kalorili yemek planınızda 500 kalorde akşam yemeğini tutun. Akşam yemeğinde, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 500 kalori için 1 1/2 fincan buharda pişmiş brokoli ile fırında kavrulmuş 1 bardak kırmızı patates ile servis edilen 4 gram kalın biftek olabilir. Kötüleşmediğiniz günler için, soğan, biber ve Çin lahanası, 2 çay kaşığı bitkisel yağ ve düşük sodyum soya sosu ve 1 fincan kahverengi pirinç ile 1 1/2 fincan karışımı ile kavrulurken 4 ons'u firin tofu deneyin. 480 kalori.

Besin açısından zengin aperatifler

Günlük vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olan besleyici zengin gıdalarla doldurarak atıştırmalıklarınızı yapın. 1 600 kalorili diyet planında kalmak için günlük aperitifinizi yaklaşık 100 kaloriye sınırlayın. Sağlıklı bir aperitif seçeneği, 100 kalori için dilimlenmiş salatalık, havuç ve kereviz gibi 1 fincan en sevdiğiniz çiğ sebzelerle birlikte 3 yemek kaşığı humus içerebilir. Fıstık ezmesinin 2 çay kaşığı olan küçük bir elma de 105 kalori için iyi bir seçim yapar.