Postür Neden Önemlidir?

Duruş terimi, otururken, ayakta dururken ve uzanırken bedeninizin nasıl konumlandırıldığını açıklamak için kullanılır. Doğru duruş, vücudunuzu ligamanları, tendonları ve kasları destekleme stresinin sınırlı olduğu bir hizaya yerleştirmesi de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle önemlidir. Kötü duruş rahatsızlık ve yaralanmaya neden olabilir.

Günün Videosu

İyi Durumun Önemi

İyi duruş, stresin amaçlanan kaslara ve bağlara düzgün şekilde dağıtıldığı bir hizaya getirmenizi sağlar. Sonuç olarak, kasların verimli ve amaçlanan şekilde çalışmasına izin verilir, bu da eklemlerinizin aşınma ve yıpranmasını azaltır. Bu, eklem rahatsızlığı ve dejeneratif artrit riskinizi azaltır. Omurgadaki eklemleri bir arada tutan bağların gerilmesi de iyi bir duruş ile azalır. Kaslarınız, eklemleriniz ve bağlarınız tasarlandığı gibi çalıştıklarında, hayati organlarınız uygun konumda kalabilir ve sinir sistemi Kansas Şiroterapi Vakfı'na göre normal şekilde çalışabilir.

Kötü Durumların Nedenleri ve Nedenleri

Uygun olmayan duruş, kaslarınızın ve bağlarınızın tasarlandığı gibi çalışamayacakları bir konumda olduğunuz anlamına gelir; belirli kaslara anormal miktarda stres yerleştirilir. Zayıf duruş, gövde ve kalçalarınızı uygun şekilde hizalamanızı engelleyen zayıf çekirdek kaslardan kaynaklanabilir. Ayrıca sıkı kaslar, gün boyu uzun saatler oturanlar için sık görülen bir sorundan kaynaklanabilir. American Chiropractic Association'a göre, obezite, gebelik ve yüksek topuklu ayakkabılar da uygunsuz duruşa neden olabilir. Uzun süreli zayıf duruş etkileri, sindirim ve solunum gibi bedensel sistemlerle ilgili sorunları içerir.

Uygun Oturma Durumu

Doğru duruşla oturmak için, dizleriniz ve kalçalarınız 90 derece bükülürken ayaklarınızı sıkıca yere yerleştirin. Omuz kılıfları sırtınızı aşağıya doğru hareket ettirmek için omuzlarınızı geri ve aşağı doğru döndürün. Halka kemik tutarak ve pelvisinizi öne doğru eğerek pelvis uyumunuzu kontrol edin. Kulaklarınız doğrudan kalçalarınızla aynı çizgideki omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır.

Doğru duran duruş

Dik durduğunda, kulaklarınız, omuzlarınız, kalçalar ve ayak bilekleriniz dikey bir çizgi halinde olmalıdır. Ayağınızı ileri doğru sivri uçlar ile kalça genişliğine ayarlayın. Dizleriniz düz olmalıdır, ancak kilitli değildir. Omurga omuzları geriye ve aşağı çekerek dik durmalıdır. Çenenizi sık sık kaldırmak postürel duran duruşları düzeltmeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Öksüz Pozisyon

Yalan söylüyorsanız, uygun duruş kısmen sizin için neyin rahat olduğuna bağlıdır. Bununla birlikte, Amerikan Kayropraktik Birliği, yastığı kullanarak servikal omurganızın nötr bir pozisyonda tutulmasını ve midenizde uyuyamamasını önerir.Yanınızda uyuyorsanız, bacaklarınız arasında bir yastık omurganızın doğru şekilde hizalanmasına yardımcı olacaktır. Arkanda uyurken dizlerinin altındaki bir yastık idealdir.

Duruş için Egzersizler

Yoga veya diğer benzer egzersizleri düzenli olarak dahil etmek, postür kaslarındaki güçlenmeyi artırmaya ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir, böylece doğru omurga eğriliklerini daha iyi idame ettirebilirsiniz. Omuzlarında ilerlemenizi sağlıyorsanız, üst ve orta sırtınızdaki trapezius ve rhomboidleri güçlendirmek için çekirge ve kobra pozları dahil edin. Locust pozu, midenizde yanlarınızla kollarınızda yalan söylemek ve omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden kalçalarından kaldırmaktır. Kobra pozu da ön duran bir konumdan gerçekleştirilir. Ellerinizi kalçalarınızın dibinde düz bir yere koyun ve vücudunuz dikey olana kadar omuzlarınızı ve göğsünüzü yere bırakın. Uzun saatler boyunca oturmanız, kalça fleksiyonlarınızın sıkılaşmasına ve böylece kemerlerinize sırtın alt kısmının gerilmesine neden olursa, lunges ekleyin ve savaşçı, rejiminize poz verin. Buna ek olarak, karınlarını güçlendirmek için egzersizi ekleyin, bu da pelvisinizi öne eğilenden düşürecektir.