Hangi Meyveler Besindir?

Günde bir elma doktor tutar, ancak üç ya da dört kişi poundu fazla tutmaz. Tüm meyveler, solunum, sıcaklık düzenlenmesi ve sindirim gibi temel fonksiyonların yanı sıra gerçekleştirdiğiniz fiziksel aktiviteler için ihtiyacınız olan kalorileri veya enerjileri de içerir. Meyve besleme çağrısı, meyvelerin sizi otomatik olarak yağlı hale getirdiğini düşünmek üzere yanıltabilir, ancak herhangi bir meyveye özgü besin maddelerini değil, kilolarına dayanan kalorisiz fazladır.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

Sağlıklı beslenme, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre taze meyve ve sebzelerde yüksektir. Bütün meyveler sindiriminize yardımcı olur ve inme ve kardiyovasküler hastalık gibi belirli hastalıkların önlenmesinde rol oynayabilir. Tüm meyveler lif içerir, ancak şeftali ve armut gibi meyvelerden deriyi çıkartmak her porsiyonda lif miktarını azaltır. Organik meyveler yemek, meyvelerin derisindeki pestisitler hakkında endişelenmeden bütün meyveleri yemenizi sağlar.

Besinler

Meyveler karbonhidrattır ve fruktoz adı verilen basit şekerler içerir. Meyvelerde bulunan fruktoz kimyasal olarak bazı şekerli atıştırmalıklarda ve alkolsüz içeceklerde bulunan fruktozla aynıdır, ancak meyveler besleyici yoğun bir ambalajda enerji sağlarlar. Pamuk şekeri veya kolada olduğundan daha taze meyvelerde kalori alımından daha fazla beslenme faydası elde edersiniz. Narenciye, guava, mango ve kavun yüksek miktarda C vitamini içerir ve makarnalar ve muzlar sırasıyla sağlıklı bir bağışıklık sisteminin ve düzenli bir kalp atışının sürdürülmesinde önemli rol oynayan potasyum sağlarlar.

Porsiyonlar

Her çeşit gıdaya aşırı kalori ve nihai kilo alımına neden olabilir. Günlük beslenme gereksinimlerini anlamak kalorik ihtiyaçlarınızı ve limitlerinizi analiz etmenize yardımcı olur. Günde 30 ila 60 dakika arasında egzersiz yapmakta olan 35 yaşındaki bir kadın, 2.000 kalorilik bir diyet temelli 2 bardak meyve ve her gün 60 dakikadan fazla egzersiz yaparak 25 yaşındaki bir erkeğe ihtiyaç duymaktadır. / Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından hesaplanan, 3 000 kalorilik diyet temelli günde 2 bardak meyve.

Kalori

Bazı meyveler diğerlerinden daha enerjidir. 15 gram karbonhidrat ve 60 kalor içeren bir meyve porsiyonu, 1 kaplı baldew kavun, cantaloupe veya ahududu eşdeğeri, sadece 1/2 fincan mango veya üç prunes eşdeğerdir. 1 1/4 fincan çilek veya karpuzu yiyebilir ve günlük alım alanınıza sadece 60 kalori ekleyebilir veya küçük bir elma veya ekstra küçük bir 4 oz yerine kullanabilirsiniz. muz.