Dondurmayı Delik Edersem Hangi Vitaminya İhtiyacım Var?

Dondurmayı özlemiyorsanız, diyetinizi içerdiği besin maddeleriyle zenginleştirmeniz veya soğuk, tatlı bir muamele isteyebilirsiniz. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre, şeker ve yağ açısından yüksek olan dondurma gibi gıdaları zaman zaman tüketmelisiniz. Sağlığınızdan ödün vermeden özleminizi yerine getirmek için dondurma alternatiflerini araştırın.

Günün Video

Kalsiyum

Dondurma özlemi diyetinizde ek kalsiyuma ihtiyaç duymanız anlamına gelebilir. Düdüğünüzü azaltmak için düşük yağlı dondurulmuş yoğurt, az yağlı süt veya az yağlı bir ricotta peyniri seçin ve fazla kalori ve yağ tüketmeden kalsiyum kazanırsınız. Karşıt-sezgisel görünebilir, ancak ıspanak veya lahana gibi buğulanmış yapraklı yeşilliklerden oluşan bir kase de mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve özleminizi de tatmin edebilir.

Şeker

Dondurma özlem şeker hakkında olabilir. Eğer öyleyse, meyve için USDA tarafından önerilen günlük gereksiniminizi karşılamanıza yardımcı olurken donmuş bir meyve püresi sizi tatmin edebilir. Düzeltmeye ihtiyacınız olduğunda blenderde püre için kullanışlı, muz, mango ve çilek gibi donmuş meyveleri tedarik edin. Alternatif olarak, meyve suyuyla şekerlendirilmiş, yağsız yoğurt veya piyasadaki birçok yağsız "tatlı" çeşidinden birini deneyin; bunlar sağlık zararları olmadan dondurma gibi hoşgörülerin kremsi tatlılığını çoğaltmak için tasarlanmıştır.

Yağ

Dondurma, sadece yarım bardakta 7 gram içeren yüksek yağlı bir tedavidir. Ek olarak, dondurmada bulunan yağın yarısından fazlası doymuştur ve "kötü yağ" olarak bilinir, çünkü hipertansiyon gibi sorunlara katkıda bulunur. Fındık ezmesi yağda eşit derecede yüksektir, ancak doymamış veya "iyi yağ" yanı sıra bol miktarda protein içermektedir. Zengin, doldurma atıştırmalık için özlem duymak için badem yağı ile kepekli ekmek bir parça yaymak. Ek tatlılık için tümüyle doğal meyve sıkışması ekleyin.

Dondurulmuş Yücelik

Sıcak bir yaz gecesinde dondurma istemek mantıklı olur - bir kepçe veya ikisi hızlı soğutabilir. Soğuk bardak taze sıkılmış limonata yerine buzlu, soğutucu bir alternatif koyun. Buzlu bitki çayı, dondurulmuş meyvelerin bol miktarı ile haşhaş da verebilir. Çeşitli renkli taze sıkılmış meyve sularından buz küpleri yapın ve bunları ananas suyuya ilave edin, konuklara sunabileceği renkli, alkolsüz bir kokteyl yapın.