Dumbbell Fleis İş Nasıl Çalışır?

Bir dambıl sineği üst vücudunuz için bir egzersizdir. Dirseklerinizin gövdesinin arkasına geçmesine izin vermek için egzersizi bir tezgah üzerinde yapmalısınız. Bir dambıl sinek öncelikle göğsünüzde ve omuzlarınızda kaslar işleyecek; Bununla birlikte, sırt ve kollarındaki diğer kaslar üzerinde de bazı güçlendirme etkisi olacaktır. Bazı abdominal çalışmaları dahil etmek isterseniz, egzersizi bir denge topunda yapın.

Günün Videosu

Hareket

Uygun kaslarınızda çalıştığınızdan emin olmak için kusursuz form ile dambıl sürünüz. Bir ağırlık tezgahında yüz yukarı yalan. Dambılleri elinize alıp kollarınızı tavana doğru uzatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı hafifçe bükün. Kollarınızı aşağı doğru çevirirken kollarınızı hafifçe bükün, omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Yumaklarınızı göğsünüzün yüksekliğine gelene kadar indirin. Kolunuzdaki bükülme değişmediğinden yumruklarınız egzersizin en alt noktasında çok geniş olmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça geri dönün. Üç tekrar tekrar 12 set gerçekleştirin.

Deltoidler

Bir dambıl sineğinde çalışan ana kas gruplarından biri omuzlarındaki deltoid kaslardır. Deltoid'ler omuz bıçağında başlar ve üst kemiklerine bağlanarak omzunun üzerinden kemer kemiğini gerginleştirirler. Uzattığınız bu kaslarla, bükün ve kolunuzu döndürün. Günlük yaşamda, şeyleri kaldırmanıza yardımcı olmak için deltoid'lerinizi kullanırsınız. Bir dambıl sineği, deltoid kaslarınızın ön ve orta bölgelerinde çalışır; bazıları, omuzlarınızın arkasındaki arka deltoid'lerinizi ikincil olarak güçlendirir.

Pectoraller

Bir dambıl sineği de göğsünüzdeki kasları hedef alır. Bir dambıl sineği yaparken hem pektoralis minör hem de büyük işler çok zor. Göğüs bölgeniz göğsünüzün ortasında başlar ve omuz ve üst kolunuza doğru koşar. Bir şey itmek için omzunu hareket ettirirken ya da sırtınızı çizmek için geri geldiğinizde bunları kullanırsınız. Bir dambıl sineği yaparken, göğüs kaslarınızın ikisinde de çalışırsınız: büyük pektoral büyük ve küçük pektoral küçük.

İkincil Kaslar Çalıştı

Bir dambıl sineğinin odak noktası göğsünüzde ve omuzlarında olmakla birlikte, kaslarınızın kollarında ve sırtlarında bir miktar tutulum var. Omurga ve omzun arasındaki rhomboid kaslar, bu egzersizden egzersiz yaparlar. Göğüs kafesini omzuna bağlayan serratus anterior kasların da bir dambıl sinek yükünün bir kısmını taşır. Son olarak, omuzunuzla ilişkili rotator manşetinizin kasları ve üst kolunuzdaki biseps kasları bir dambıl sinekinden bazı eğitim faydaları toplayabilir.