Gym'de Hangi Makinelerin Kalçalarınıza Ağırlık Vermeye Kalan Kullanılacak Makineler

Ne yazık ki, herhangi bir spor salonunda sihirli bir şekilde kalçalarından fazla miktarda yağ çıkaran tek bir makine yok. Gece infomercials yapılan yüzlerce vaatlerine rağmen, vücudun hangi bölüm yağ sonraki çıkacak hedef edemez. Bununla birlikte, spor salonundaki herhangi bir kardiyo makinesini kalbinin de dahil olduğu her yerde yağ kaybetmek için çalışabilirsin. Bu makinelerin birçoğu da yağlarınız eriyip kaynamaya başlamış gibi şımarık, pürüzsüz kalçlarınızı açığa çıkarmamıza yardımcı oluyor.

Günün Videosu

En İyi Kalorifer Yakıcıları

Spor salonundaki kardiyo makinelerinde ne kadar çok kalori yakarsanız, vücudunuzdaki aşırı yağları o kadar hızlı yakarsınız; kalçalar. Hareketli motosiklet üzerinde yoğun bir egzersiz, spor salonunda en iyi kalorili brülörlerden biridir ve Harvard Sağlık Yayınları'ndan alınan rakamlara göre yakından eliptik antrenör ve kürekçiyi izlemektedir. Her makine, vücut ağırlığınıza bağlı olarak 30 dakika içinde 350'den fazla kalori yakabilir. Veya koşu bandına basabilirsin; Aynı şekillere göre 6,7 mil koşu 30 dakikada 450'den fazla kalori yakabilir.

Yağ Kaybı Neyin Etkisi

Kaloriye yanma, vücut ağırlığı ve yoğunluğunuz gibi faktörlere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Genel bir kural olarak, ne kadar yoğun çalışırsanız, ne kadar çok kalori yakarsınız. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarını daha kolay kurtarma süreleri ile birleştiren aralıklar, kilo kaybı için çok etkilidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapamıyorsanız, makinede daha uzun süre harcayarak bunu telafi edebilirsiniz.

Dedi ki, yolculuğunuzu şık, ince kalçalara yavaşlatan bazı davranışlar var. Aşırı stres, yeterli uyku çekmemek ve yeterli su içmemek tüm kilo kaybını yavaşlatabilir veya durdurabilir. Şekerli içecekler veya tatlılar da dahil olmak üzere "boş" kalorlarla dolu bir diyet olabilir. Dolayısıyla, yavaşlatmak yerine kilo vermeyi kolaylaştıran, dengeli, besleyici zengin bir diyet üzerinde yoğunlaşın.

Kalçalarınızı Tonlama

Kalp atışlarının yanı sıra birkaç güçlendirme eğitim makinesi ile kaliteli zaman geçirirseniz daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Ağırlıklı katır tekme, kalça kırıcı ve kalça abdüksiyon makinesi - spor salonunuzda varsa - hepsi sizin kalp pillerini hedef alıyor. Ayak basma ve kesmek gibi sıkma makineleri de öfkelerini hedef alıyor, ancak dörtlükleriniz ve daha az bir derecede, hamstringlerinizin de yükü taşıyor olmasına rağmen.

Diğer Kalça Alıştırmaları

Eğer yukarıda anılan ağırlık eğitim makinelerinden herhangi birine sahip değilseniz, kalçaları serbest ağırlıklar, bir kablo makinesi veya sadece vücut ağırlığı ile sesi çıkarabilirsiniz. Vücut ağırlığı dalgakıranlar ve lunges gibi kalça hareketi içeren bileşik egzersizlerle başlayın.Hazır olduğunuzda dambılleri ekstra direnç için tutun. Kablo makinesinde bileği manşet kullanarak kalça abdüksiyonunu da yapabilirsiniz.