Ne Tür Gıdalar Gün boyunca Salıverdi?

sporcu ya da sadece gününüzü geçirmek için yeterli miktarda buhar almaya çalışıyorsanız, diyetiniz dayanıklılık düzeyini kuvvetle etkiler. Yanlış yiyeceği yemenin çok çabuk bitmesi yakıt tüketimine neden olabilir, dengeli beslenme yemekleri ve bazı besleyici yiyecekler enerjilenmemize yardımcı olur.

Günün Videoları

Karbonhidrat

Karbonhidratlar basit veya karmaşık olabilir. Genellikle, basit şekerler olarak da adlandırılan basit karbonhidratlar yıkılır ve egzersiz gibi aktiviteler için kısa bir enerji patlaması yaratmak için kan dolaşımınıza kolayca girerler. Basit karbonhidrat süt gibi sağlıklı gıdalardadır, ancak bunları şekerleme ve kek gibi daha az besleyici gıdalarda da bulacaksınız. Kompleks karbonhidratlar tahıl ve sebze gibi gıdalardır. Vücudunuz onları daha yavaş eritir ve emer, çünkü kan şekerinizi yavaş ve sabit bir şekilde yükseltirsiniz. İleride uzun bir günün içindeyseniz, size sürekli enerji verir. Meyveler her iki tipteki karbonhidratın özelliklerine sahiptir, çünkü basit şekerler içerirler, ancak lifleri de vardır, bu da sindirimini yavaşlatır. Meyve suyu, enerjide hızlı bir artışa neden olurken, elma veya armut gibi lif bakımından zengin bir meyve parçası yediğinizde daha aşamalı bir artış elde etme eğiliminde olursunuz.

Sağlıklı Yağlar

Yağlar karbonhidratlardan sonra büyük bir enerji kaynağıdır. MedlinePlus'a göre, vücudunuz normalde fiziksel aktivitenizin başlamasından 20 dakika sonra tüm carb kalorilerini tüketir ve yakıt için yağ kullanmaya başlar. Sonuç olarak, düzenli olarak avokado, zeytin, yağlı balık, tohum, fındık ve sebze ve fıstık yağından sağlıklı yağlar isterseniz, uzun süre düşük-orta şiddette egzersiz yaparken performansınızı artırabilirsiniz. İyi yağlarla sağlıklı bir pick-me-atıştırma 1 oz. "Fitness" dergisine göre, yaklaşık 160 ila 170 kalori sunan badem veya ceviz. Kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmak için yağlı hamburgerler ve yüksek yağlı peynir gibi doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın.

Proteinler

Carbs ve yağ vücudunuzu enerjisinin çoğunu sunar, ancak proteinler aynı zamanda dayanıklılık faaliyetleri için az yakıt olarak kullanılır. Protein de önemlidir çünkü sağlıklı bir sıvı dengesi sağlamanıza yardımcı olur ve kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur. Protein açısından zengin gıdaları yemenin bir başka yararı, çoğu zaman diğer enerji artırıcı özellikleri içeriyor olmasıdır. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, tavuk eti, kırmızı et, balık, yumurta, fasulye, fıstık ve tohumlar demir ve B vitaminleri içerir. Demir oksijeni organlarınıza taşır ve yorgunluğu hafifletir ve B vitaminleri serbest enerjiye yardımcı olur. Düşük yağlı bir protein kaynağını, enerjik çöküntülerle mücadele etmek için, tam buğday ekmeğiyle yapılan hindi sandviçleri gibi karmaşık bir karbonhidratla birleştirin.

Uyarı

Enerji veya "güç" çubukları için reklam almayın. Pazarlamacılar, çubuklarının fiziksel performansınızı artırmasına ve kas yapımına yardımcı olabileceğini söylese de, muhtemelen yardımdan daha fazla yalvarıyorlar. Gerçekte, bir enerji bar yediğiniz Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre, aç ve yorgun hissettiğinizde bir fincan yağsız süt içmek veya bir parça kepekli tost yeme kadar etkili olabilir. Bazı durumlarda, enerji çubukları ortalama şeker çubuğundan daha fazla kaloriyi içerebilir ve daha az işlenmiş atıştırmalıklarda bulacağınız yüksek kalitede lif, protein ve diğer besin maddelerini içermez.