Hangi Egzersiz Türü Subkutan Yağ Bozulabilir?

Ya da midede veya vücudun dış bölgelerinde birikir. Derin, içteki mide yağları viseral yağ olarak bilinir. Sağlıkla ilgili komplikasyonlar için riski yükseltir. Subkutan yağ derinin altına yerleşir ve sağlık riskinden ziyade zihinsel boşaltıma neden olur. Egzersiz, yağ azaltmanın önemli bir parçasıdır.

Günün Videosu

Aerobik

Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, uzuvların uzun süre tekrarlanan hareketini gerektirir. Bu egzersiz şekli, iç organ sıcaklığını yükseltir ve hem iç organları hem de cilt altı yağları yakmanıza neden olur. Daha da büyük bir fayda olarak, aerobik egzersiz kalp ve akciğerlerinizin fonksiyonunu iyileştirir. Koşu, tempolu yürüme, atlama ipi, yüzme, kickboks, step aerobik ve kürek çekme gibi her türlü kardiyo yararlıdır.

Eğitim Süresi

Aerobik egzersiz, deri altı yağları azaltacaktır, ancak düzenli olarak egzerseniz. Her birkaç günde rahat bir yürüyüş yapmak yeterli değil. American College of Sports Medicine, kilo kaybı sağlamak için haftada beş gün 60 ila 90 dakika aktivite sürdüğünü açıkladı. Tek bir genişletilmiş oturumda bunu yapmanız gerekmez. Zaman basılıyorsanız, günde birkaç kez egzersiz yaparak hala yağ yakabilirsiniz.

İlerlemenizi Artırma

Sabit bir tempoda egzersiz yapmak kilo vermede faydalıdır, ancak aralıklarla egzersiz yapma seçeneğine de sahip olursunuz. Bu egzersiz süresince yoğunluğun değişmesi ile gerçekleştirilir. Aralıkları yaparak, kalorik harcamayı artırırsınız ve deri altı yağları daha hızlı eritiyorsunuz. Egzersiz programınızı hafif bir ısınma ile başlatın ve yüksek ila düşük çabanın 1 ila 2 oranını izleyin. Örneğin, ip 30 saniye boyunca hızlı atlayabilir, hafifçe 60 atlayabilir ve egzersiz programınızın geri kalanında tekrarlayabilirsiniz.

Kas Kütlesi Hakkında İpuçları

Kardiyo, subkütan yağ yakıcı için en iyi egzersiz şekli olmasına rağmen, ağırlık eğitiminin önemini hafife almayın. Kas inşa etmek, metabolizma hızınızı arttırır ve dinlenme sırasındaki daha fazla kalori yakmanıza neden olur, Mayo Clinic'e göre. Kardiyo ve ağırlık eğitimiyle yapılan bir egzersiz planının ardından sonuçlarınızı en üst düzeye çıkaracak ve kilo vermenizi hızlandıracağız. Bütün büyük kaslarınızı hedef alan egzersizlerle haftada iki ila üç gün çalışın.

Diyet Aldatmacası

Egzersiz, subkütan yağ kaybetmenin tek unsuru değildir. Düzenli olarak yemezseniz, egzersizle kilo vermeye yönelik tüm çabalarınız tehlikeye girecektir. En iyi yaklaşım, alımınızı azaltmak ve meyveler, sebzeler, yağsız etler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besin değeri yüksek gıdaları yemenizdir.