Fransız Basınında Egzersiz Nedir?

Güçlü antrenman egzersizi ağırsa biseps egzersizleri, ancak triseps'inizi hedef alanlara ışık tutun, Fransız basın egzersizinizi egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünün. Bazen bir triseps uzantısı olarak bilinen Fransız basını, bir barbekü veya EZ çubuğu kullanılmasını gerektirir ve bir tezgah veya dengeleme topunda ayakta veya oturmuşken gerçekleştirmek mümkündür.

Günün Video

Yavaş ve Sabit Tutun

Egzersizi gerçekleştirmek için istenen ağırlığı bir barbekü veya EZ çubuğuna koyun ve bir elle tutma yeri olan tutamla ağırlığı kollarınızın üstü başınızın üstünde kaldırın ancak dirseklerinizin kilidi açıldı. Üst kollarınızı hâlâ tutarak, çubuğu boynunuzun arkasına doğru yavaşça indirmek için dirseklerinizi kıvırın. Tekrar tekrar bitirmek için çubuğu orijinal yerine yükseltmek için kollarınızı düzeltin. Her hareket yavaş ve sabit olmalıdır; Egzersizi bu tempoda gerçekleştirmek için mücadele ediyorsanız, daha hafif bir ağırlık kullanın. Vücudunuzu, kollarınız hariç, egzersiz boyunca olabildiğince hareketsiz tutun. Sekiz ila 12 temsilciden oluşan bir ila üç set yeterlidir.