Eğer çok fazla muz yerseniz ne olur?

Her ne kadar muz sağlıklı bir atıştırmalık olursa olsun, çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. Herhangi bir gıdaya yapışmak kilo almayı ve zayıf beslenmeyi sağlayabilir, bu nedenle ılımlılık önemlidir. Kaç tane muzun "çok fazla" olduğu konusunda resmi bir görüş birliği olmasa da, muz yemekten kaynaklanan yan etkilere maruz kalırsanız veya yediğiniz muz sayısı beslenme dengesini etkilerse, o zaman çok fazla yiyorsunuz demektir.

Günün Videosu

Beslenme Bilgileri

Muzlar vitaminler ve minerallerle dolu besleyici meyvelerdir. Bir orta muz, bütün bir gün için ihtiyacınız olan potasyumun yaklaşık yüzde 10'unu içerir; bu önemlidir, çünkü çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterli potasyum almaz. Muzlar ayrıca C vitamini ve lif bakımından zengindir ve enerji yoğunluğunda azdırlar; bu da, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olan nispeten az sayıda kalori ile doldurduğunuz anlamına gelir.

Muzlardaki Kalori Sayısı

7 ila 8 inç arası orta muz, yaklaşık 2.000 kalorilik diyetin yüzde 5'inden biraz daha fazla olan yaklaşık 105 kalori içerir. 8 ila 9 inç büyük bir muz, yaklaşık kalorili ihtiyaçların yüzde 6'sı olan yaklaşık 120 kalori içerir. Bu çok da olmayabilir, ancak yeterince muz yerseniz ve günlük enerji ihtiyaçlarınızı aşarsanız, kilo alırsınız. Her 3, 500 kalorili artı için, yaklaşık 1 libre vücut yağı kazanırsınız. Bu, her zamanki diyetinize ek olarak yaklaşık 33 orta muz ya da 29 büyük muz yemek zorunda kalmanız anlamına gelir.

Besin Giderici Dengesizlik

Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için, besleyici maddelerin geniş bir ürün yelpazesine ihtiyaç duyar. Eğer muz diyetine egemen olursa, mideniz diğer gıdalar için az yer kalmıştır. 2.000 kalorilik bir diyette, ABD Tarım Bakanlığı'nın MyPlate rehberleri, yaklaşık iki büyük muza eşit olarak günde 2 bardak meyve elde etmenizi önerir. Bu, sebzelerin, tahılların, proteinlerin ve süt ürünlerinin veya mandıra seçeneklerinin yer aldığı ve kılavuzların yemek yemenizi önerir. Yemek gruplarında bile çeşitlilik önemlidir. Mavi, turuncu, yeşil ve kırmızı gibi çeşitli renklerde meyve yemelisiniz. Farklı renkler farklı besin maddelerini gösterir, bu nedenle çeşitli ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olur.

Elyaf İçeriği

Her orta muz yaklaşık 3 gram lif içerir ve bu da her gün 2.000 kalorilik diyette ihtiyacınız olan 28 grama katkıda bulunur. Bu iyi bir şey, çünkü lif sindirime yardımcı oluyor. MedlinePlus'a göre, büyük miktarlarda lif tüketmenin gaz, karın krampları ve şişkinliğe neden olabileceği için, denetim büyük önem taşıyor. Ek olarak, aşırı miktarda fiber alımı, kalsiyum ve demir gibi minerallerin emilimini engelleyebilir.