Menstrüasyonda Ne Almaktan Alınmam Gereken Egzersizler?

adet döneminizde kaçınmanız gereken çok az egzersiz vardır. Aslında, kramplar, bel ağrısı, su tutulumu, sinirlilik ve diğer rahatsızlıklar gibi menstrüasyonla ilgili belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olması için egzersiz önerilmektedir. Düzenli yoga uygulaması, kardiyovasküler aktivite ve ağırlık eğitiminin devam etmesi menstruasyon deneyiminizi geliştirmenize yardımcı olur ve ilişkili semptomların süresini kısaltır.

Günün Videoları

Kaçının

Uzmanlar arasında, kadınların menstruasyonundan kaçınmaları önerilen birkaç özel alıştırma var. Belirli yoga pozları bu kategoriye girer; özellikle omuz tezgahları, kafa tezgâhları veya pulluk pozu gibi ters çevrilmiş pozlar, ancak her türlü rahatsızlığa neden olan poz veya pozisyonlardan kaçınmak önemlidir.

Kardiyovasküler Egzersiz

Premenstrüel ve adet döngüsü sırasında kardiyovasküler egzersiz önerilmektedir. Takip ettiğiniz bir kardiyovasküler rutiniz varsa, onu değiştirmek için herhangi bir neden yoktur. Kesintili olarak egzerseniz veya önemli kramp veya sırt ağrısı ile ilgili bir sorunuz varsa, yüzme, yürüme, eliptik antrenman ve benzeri egzersiz seçenekleri gibi düşük etkili kardiyo egzersizlerinden yararlanın.

Ağırlık Eğitimi

Ağırlık eğitimi menstruasyon döngüsü sırasında önerilir. Direnç eğitimi gücü arttırır ve menstruasyon döngüsü boyunca sık karşılaşılan bir sorun olan kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olabilecek metabolizmayı artırır. Ayrıca, bel ve arka kasları güçlendirmeyi hedefleyen direnç egzersizleri, kas desteğini artırabilir ve menstrüasyon ile ilişkili ağrı deneyimini azaltabilir.

Yoga Uygulaması

Egzersiz sırasında gevşeme, gelişmiş ruh hali, daha iyi duruş, artan kan akışı ve dolaşım ve kas kuvveti gibi yoga önerilir. Bu süre zarfında daha zor olabilecek ya da olmayabilecek birkaç poz dışında, acemi düzeyde ya da uzman düzeyde olup olmadığınız konusunda yoga eğitimi çok teşvik edilir.

Dikkat

Genellikle adet gören kadınların bedenlerini dinlemeleri ve egzersizlerini kendi hızda yapmaları, gerektiğinde mola almaları ve kendilerini fazla aşmamaya dikkat etmeleri önerilir. Ay premenstrüel veya menstruasyon belirtileri sana özellikle rahatsızlık veriyorsa, yüksek etki veya yorucu egzersiz programlarında nazik egzersiz ve germe rutinleri seçin. Ağrı bu süre zarfında önemli bir konuysa, doktorunuza danışın.