Peronez Longus Egzersizi Neler Yapıyor?

peroneus longus kası baldırınızın dış kısmında bulunur ve fibuların başından ayağındaki ilk metatarsa ​​kadar uzanır. Ayaklarınızı yana doğru çevirmenin yanı sıra, peroneus longus bileğin stabilitesine yardımcı olur. Düzgün bir şekilde güçlendirildiğinde, kas ayaklarınızdan daha dengeli ve çevik olmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Buzağı

yükseltir! --1 ->

Normalde buzağılarınızı ve ayak bileklerini çalıştırmak için kullanılan buzağı yükseltmeleri, peroneus longus'unuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde uzun tutun, mideniz çekildi ve omuzları sırtınızdan kayar. Gerekirse stabilite için ellerinizi bir duvara veya sandalyeye koyun. Topuklarınızı yerden mümkün olduğunca kaldırmak için ayak parmaklarınızı bastırın. Topuklarınızı düz yukarı kaldırın ve ayaklarınızın veya ayak bileğinizin herhangi bir dönüşünü önleyin. Asansörü bir sayı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Bu düşünün

Temel buzağı yükseltmeyi hak ettikten sonra meydan okumayı artırmak için varyasyonlar gerçekleştirmeyi düşünün. Tek ayak yükseltmeleri havada kaldırılan bir bacak ile gerçekleştirilir. Buzağı yükseltmek için bir adımda ayakta durun, böylece topuklarınız buz seviyesi ve ayak bileği gerilmesi için taban seviyesinin altına düşebilir. Açılı buzağı yükselir, parmaklarınız 25-30 dereceye çıktığında, peroneus longus'u izole etmenize yardımcı olabilir. Buzağı gerçekleştirmek haftada iki ila üç kez yükselir. Egzersiz başına sekiz ila 12 tekrarlamayı amaçlayan üç set.