Egzersiz Sonrasında Bacak Krampına Neden Olmaktadır?

Bacak krampları birçok sporcu için ortak bir deneyimdir, ancak egzersiz rejiminin bir parçası olmak zorunda değildirler. Çoğu durumda, bazı basit önleyici tedbirlerin alınması krampları tamamen ortadan kaldırır. Bununla birlikte, devam ederse, altta yatan tıbbi bir rahatsızlığı gidermek için doktorunuza danışmalısınız.

Günün Videosu

Krampların Özellikleri

Bacaktaki kramplar, sıklıkla bir charley atı olarak bilinir; kaslardan birisi veya bir grup kas zorla daralır ve kasılmayı bırakmaz. Sonuç kısa, hafif sinir bozucu bir sansasyon veya kramp daha şiddetli ise keskin bir ağrı olabilir. Şiddetli kramplar kasın deriyle temas etmesine ve cildin altında topak oluşturmasına neden olabilir. Kramplar kaybolmadan önce birkaç dakika gelip gidebilir. Herkes bacak krampına sahip olabilir, ancak başlangıçta egzersiz yapanlar ve daha deneyimli dayanıklılık sporcuları sıklıkla rahatsız olanlardan biridir. Egzersiz sonrası bacak kramplarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte bazı katkıda bulunan faktörler vardır.

Dehidrasyon ve Elektrolit Dengesizlikleri

Kaslarınızda yeterli su yoksa, kramplara yol açabilir. Dehidrasyon aynı zamanda potasyum, sodyum ve magnezyum gibi elektrolit seviyelerinde de dengesizliğe neden olabilir ki bu da bacak kramplarına neden olabilir. Diyetinizde yeterli miktarda elektrolit almıyorsanız, aynı etkiye sahip olabilir.

Gün boyunca içme suyu, susuz kalmayı önlemenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan hemen önce 1 ila 3 bardak su için ve etkinlik sırasında küçük yudumlar atın. Aktivitelerden sonra, içme suyu veya elektrolitlerle güçlendirilmiş bir spor içeceği kendinizi tamamen rehidrate eder. Sıcak havalarda egzerseniz daha fazla su içebilirsiniz. Bol miktarda elektrolit içeren, besin açısından zengin bir diyet yiyin. Bir multivitamin almak da yardımcı olabilir.

Yorgunluk ve Kas Esnekliği

Şekilde değilseniz, kaslarınız verimli şekilde daralmaz ve bacak krampları yaşayabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce ısınmamakta ve esnetmede başarısız olmak da benzer bir etkiye sahip olabilir. Sorunu çözmek için dayanıklılığınızı yavaş yavaş ve yavaş yavaş artırmaya odaklanın. Aşırı ısınma önlemek ve egzersiz sırasında kendinize kalsın. Egzersiz yapmadan önce ısınma uygulayın ve bacak kaslarınızı hafifçe gerin. Egzersiz sonrasında soğutulur ve kasın gerginleşmesine devam edilmesi de yardımcı olabilir.

Diğer Nedenler

Bazı durumlarda egzersiz, bacak kramplarının nedeni değildir, ancak sorunu şiddetlendirebilir. Bazı reçeteli ilaçlar bacak kramplarına yan etki olarak neden olabilir, çünkü öncelikle vücudunuzdaki elektrolitleri tüketirler. Bir ilacın kramp yarattığından şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Kas krampları ayrıca sinirler, böbrekler, tiroid ve hormon bozuklukları gibi tıbbi bozukluklarla da ilişkilidir.Diyabet, hipoglisemi ve anemi de kas kramplarına neden olabilir. Egzersiz dışında kas krampınız varsa veya yeme, içme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek için adım atmanıza rağmen bacak krampları devam ederse, bir doktora danışın.

Tedavi

Bacak krampları genellikle tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz ve çoğu tek başlarına gider. Bir kramp birkaç saniyeden daha uzun sürerse, germe esnasında etkilenen bacak kasınızı kavrayarak ondan kurtulabilirsiniz. Kramp tamamen kaybolmazsa veya kas hala sıkı ise, ısıyı uygulayın. İhale veya ağrıyan kaslar soğuk algınlığı ile tedavi edilmelidir. Kendi kendine bakım önlemlerinden sonra kramplar gitmezse tıbbi yardım isteyin.