Sıska bir insanda yüksek Trigliseridlere neden olan şey nedir?

Trigliseritler kan dolaşımında dolaşan bir yağ türüdür. Bir yemek yedikten sonra, derhal kullanılmak için gerekli olmayan herhangi bir kalori trigliseritlere dönüştürülür. Trigliseridler daha sonra yemekler arasında enerji için kullanılabilir. Trigliseridler vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynasa da, yükseltilmiş trigliseritler sağlığınıza zararlı olabilir. Yüksek trigliserit seviyeleri, artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Yüksek trigliseridler sıklıkla obezite ile ilişkilidir, ancak bir takım faktörler, sağlıklı bir vücut ağırlığında insanlarda bile trigliseritlerin yükselmesine neden olabilir.

Günün Videosu

Şekerli Gıdalar

Şeker ve rafine edilmiş tahıllar yüksek olan gıdalar kişinin vücut ağırlığına bakılmaksızın trigliseritlerin yükselmesine neden olabilir. Trigliserid düzeylerini azaltmak için, soda, şekerleme, dondurma, şurup ve jöle gibi şekerli gıdaların alımını sınırlayın. Yüksek trigliserit seviyelerine katkıda bulunmaksızın tatlı bir lezzet sağlamak için şeker yerine yapay tatlandırıcılar kullanılabilir. Günlük şeker alımının günlük kalorilerinizin en fazla yüzde 8'iyle sınırlandırılması gerekir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna dahil rafine edilmiş tahıllar, vücutta hızla şekere dönüştürülerek trigliserit seviyeleri yükselir. Tam tahıllı ekmekler, tahıllar, krakerler, makarna ve kahverengi pirinç glikoza daha yavaş dönüşür.

Alkol

Basit şekerler ve rafine edilmiş tahıllara ek olarak, alkol sağlıklı bir vücut ağırlığı olan insanlarda bile yüksek trigliserid düzeylerine neden olabilir. Amerikan Kalp Cemiyeti, az miktarda alkol tüketiminin bile trigliserid düzeyleri üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini belirtiyor. Alkol alımınızın azaltılması trigliseritlerin sağlıklı bir seviyeye düşmesine yardımcı olabilir. Doktorunuz sizin için ne kadar güvenli bir alkol miktarının olduğunu söyleyebilir.

Diyette Yağ

Sağlıklı bir vücut ağırlığı olan insanlar, yediği yağ türlerinden dolayı trigliseridleri yükseltebilir. Trigliserid düzeylerini azaltmak için Amerikan Kalp Birliği, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol tüketimini azaltmayı öneriyor. Doymuş yağ başta hayvansal ürünler olmak üzere kırmızı et yağlı kesim, tam yağlı süt, peynir, tereyağı ve domuz yağı bulunur. Hayvansal ürünler de kolesteroldür. Trans yağları, ticari fırın ürünlerinde ve kızarmış yiyeceklerde bulunur. Sağlıksız yağları ve yağları tekli doymamış yağlarla, örneğin zeytin yağı veya kanola yağı ile değiştirin. Omega-3 yağ asitlerinin trigliseritleri azalttığı kanıtlanmıştır. Diyetinize somon, sardalya, ton balığı ve tilapi gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar ekleyin.

Egzersiz

Egzersiz, vücut ağırlığına bakılmaksızın, sağlıklı trigliserid düzeylerinde önemli bir rol oynamaktadır. Amerikan Kalp Derneği haftada en az beş gün en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmasını öneriyor.Düzenli fiziksel aktivite, trigliseridleri ve kalp hastalığına neden olabilecek diğer kolesterol türlerini azaltmaya yardımcı olurken, iyi kolestrolü artırır.