Kardiyo Kalça Azaltma için ne iyi?

Büyük kalçalara sahip olmanın faydaları vardır. Çocukları veya çamaşır sepetlerini kolayca taşıyabilirsiniz. Fırınları, dolapları veya çekmeceleri kapatmanız için elinize ihtiyacınız yoktur. Ve, kimsenin işi gibi hula çemberini alamazsın.

Günün Videosu

2010 yılında Uluslararası Obezite Dergisi tarafından yayınlanan araştırmaya göre, kalça, popo ve kalçalarda yağ birikimine sahip kadınların kardiyovasküler ve metabolik riskleri düşük bellerini yağ depolayan kadınlar. İşte bu.

Ancak, çok fazla şeyin olması mümkündür. Kalça büyüklüğü genetik olarak belirlenmesine rağmen aşırı yağ yakılması kardiyo ile yardımcı olabilir. Her tür düzenli kardiyo rutini etkili olur. Bazı tipler daha hızlı çalışabilir ve size zaman kazandıracaktır - belki de daha fazla holover için.

Spot Azaltma Hikayesi

Özellikle kalçalarınızı hedef alan herhangi bir kardiyo türü yoktur. Bu şekilde işe yaramaz. Kardiyo, kalçanızın etrafında yağ olarak depolanan kalorileri - vücudunuzun her yerinde olduğu gibi - yanmanıza yardımcı olur.

Yağ yakarken, kollarınızda, yüzünüzde, göbeğinizde ve kalçalarda yağ kaybı görürsünüz. İstenilen yağ kaybından bir değişiklik görmeden önce bu diğer bölgelerdeki yağları kaybetmeye başlayabilirsiniz. Bununla kalıcı ol, sonuçta elde ettiğin sonuçları alacaksın.

Kardiyo Türleri

Kardiyo, kalp atışı hızınızı artıracak ve bir süre orada kalacak herhangi bir şey olarak görülebilir. Kalp, çalışan kaslarınıza oksijen ve kan almak için daha fazla çalışmak zorundadır ve bu enerji alır. Vücudunuzun kaloriyi enerjiye dönüştürme süreci boyunca yağ yakarsınız.

Dolayısıyla, yeterince çalışmanız gerekiyorsa, birçok aktivite kardiyo koşu, yüzme, bisiklet sürme, kano sporları, aerobik dersleri, yürüyüş, kayak, dans, hatta çim biçme gibi sayılır. Yaptığınız her şey terletir ve biraz olsun - ya da çok - nefes darlığı işini yapar.

Kalçanızın boyutunu küçültmek için en iyi kardiyo tipi, hoşunuza giden ve düzenli olarak yapacağınız türdür. Çünkü düzenli olarak yapmazsanız, yağ kaybı için gerekli olan kalori açığını koruyamazsınız.

Tutarlılığın ötesinde, yoğunluk da başarınızda rol oynar. Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin, Harvard Health'e göre, 30 dakika boyunca saatte 3 km'lik yavaş bir hızda yürüyorsanız ortalama 150 kalori yakar, kesin sayı ağırlığınıza bağlıdır. Hızınızı saatte 4,5 mil arttırın ve aynı miktarda ortalama 180 kalori yakarsınız. Daha da iyisi, hızınızı hızınızı saatte 5 mil hızına çıkarın, 300 kaloraya yaklaştırın. Ve bunun gibi.

Gerçekten kalça yağı dökmek istiyorsanız, bir etkinlik seçin ve en az 30 dakika boyunca yoğun şekilde yapın.Sadece bir egzersiz programına başlıyorsanız, yavaş başlayın ve her egzersizle yoğunluğunuzu arttırın.

Devamını oku: 20 Yağ Kaybı Sırları

->

Ne kadar çok çalışırsan yanarsın. Fotoğraf Kredi: UberImages / iStock / GettyImages

Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim

Not alıyor musunuz? Şimdiye kadar, herhangi bir kardiyo iyi kardiyo olduğuna karar verdik. Tutarlılık anahtardır. Yoğunluk önemlidir. Başka bir hikaye: yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT denilen kardiyo tipiyle daha hızlı ve daha kısa sürede yağ yakabilirsiniz.

Bu, bisikletle ya da yüzme gibi belirli bir etkinlik değildir, seçtiğiniz etkinliği yapmanızın yöntemi, çok yoğun çaba sarf eden dönemlerin 1: 1, 1: 2 oranında iyileşme dönemleri ile değişmesi önemlidir., 1: 3 vb. Bunun çok iyi sonuç vermesinin nedeni vücudunuzun yağ yakma biçiminde olumlu metabolik uyarlamalara neden olan yoğunluk düzeyinde egzersiz yapmanızı sağlar.

Kurtarma süresi olmadan, çoğu insan gibi birkaç dakika sonra kusacak ve eve gidersiniz. İyileşme süresince, büyük kalorili yanma eşiğini durmadan tekrarlayarak erişebilirsiniz.

HIIT, sadece bir tur harcarken, kaloriyi yakarken, egzersiz bittikten sonra 24 saat boyunca vücudunuzun kalori yakmaya devam etmesini sağlar. Buna aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC denir. Bunu günlük konuşmada kullanmanız asla gerekmeyecek, ancak HIIT'in bu kadar etkili olmasının önemli bir nedeni var.

HIIT ile ilgili en son iyi şey, egzersiz programlarının çok uzun olmadığı - tipik olarak 15-20 dakika, artı bir ısınma ve serinletme.

NASIL YAPILIR: 5 dakikalığına 4 ila 5 MPH arasında bir yürüyüşle ısınan bir koşu bandı üzerinde bir HIIT egzersizi. Bir dakika boyunca 7 ila 9 mil hızında ilerleyin. Bir dakika boyunca kolay koşu hızına dönün. 1. ve 2. adımları toplam sekiz kez tekrarlayın. Sakin ol.

Şimdi, herkesin hızı sprint farklıdır. Egzersiz yapmadıysanız, 9 mil hızla ilerlememelisiniz. Muhtemelen sprint bile etmemeliydin. Mesele yüksek çaba dönemlerinde azami düzeyde çalışmaktır. Şu anda hızlı bir yürüyüş olabilir. Amacınız her egzersiz programıyla ve her hafta zarfı basmaya devam etmektir.

Her ne kadar son derece etkili olsa da, HIIT yorucudur ve her gün yapılmamalıdır. Ardışık olmayan günlerde bir ila üç HIIT egzersizi ve diğer günlerde daha ılımlı tempülü kardiyo iyi bir hedeftir.

Diyet ve Kuvvet Eğitimi

Kardiyo, yağ yakan denklemin sadece bir parçasıdır. Kalça boyutunu azaltmak konusunda ciddi iseniz, abur cuburdan ücretsiz sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet yemeniz gerekir ve tren kuvvetine ihtiyacınız vardır.

Kuvvet eğitimi, kemik gücü ve günlük işleyiş için önemlidir, ancak metabolizmanızı da geliştirir. Kardiyo rutininize birkaç günlük toplam vücut gücü egzersizi ekleyerek kalça yağını daha çabuk yakmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda yağ çıktıktan sonra yağsız tonlamalı bir görünüm kazandıracaktır.

Devamını oku: Spor Salonu Katagorisinde Kilitli Tam Vücut Egzersizleri