Yalnız Çalışıyorsanız Basketbol Egzersizi Ne Yapmalıyım?

Basketbol bir takım sporu olmasına rağmen, tek başına pratik yaparak geliştirebileceğiniz bir takım kişisel beceriler vardır. Geçiş, atış ve top sürme, istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz becerilerden bazılarıdır. Kişisel egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı, kendinizi zorlamak ve bir oyun sırasında olabildiğince hızlı hareket etmektir.

Günün Videoları

Ballhandling

Topu mümkün olduğunca alçaltırken eller arasında dönüşümlü olarak top sürmeye çalışın. Şekil 8'de, topu etrafında ve bacaklarından sürerek topu sağdan sola doğru hareket ettirerek hareket ettirin. Bir zikzak deseninde bir dizi koni oluşturun ve her konikteki yönleri değiştirmek için boş topları hareket ettirin. Örneğin, ilk koniya dalmak, daha sonra basit bir çaprazlama şeridi yapmak. Sonraki konide, yön değiştirmek için bacaklar arasında dolaşın, sonra arkadan geçin veya son koni üzerinde bir döner şut atın. Konileri geçerken hızınızı arttırın.

Çekim

Formunuzu topsuz pratik yaparak başlayın. Ayağınızı ayarlamaya çalışın, kolunuz bükülmüş halde atış cebinizi oluşturun ve dirsek sepet ile dizilmiş ve uygun bir izlem yöntemi kullanın. Sepetin önünde ayakta durarak ve jant vurmadan üst üste beş atış yapmaya çalışarak ateş için ısın. İki adım geri hareket edin ve tekrar edin. Top sürmeksizin çekim yapmak, atış yapmadan atış yapmak, sahte kullanarak çekim yapmak veya son saniyede atış yapmak gibi oyun şartlarını simüle eden atış oyunları oynayın. Kendinize meydan okumak için hedefler koyun. Örneğin, belirli bir tarihe kadar belirli sayıda atış yapmayı amaçlıyoruz.

Geçen

Bir duvara geçen hedefleri işaretlemek için bant kullanın. Duvardan 10 feet uzakta durun ve çeşitli geçişler kullanarak hedeflere ulaşın. Sağ el ve sol elinizi kullanarak, iki elli geçer ve tek elden geçer. İyileştikçe, uzaklaşın ve dolambaçlı yoldan geçerek uygulama yapın. Arka arkaya 10 kere hedefi vurmak için kendinize meydan okuyun. Geçiş yaparken savunmacıyı topa döndürmek ve korumak için çalışın.

Conditioning

Koşullamanızın iyileştirilmesi için basketbolla ilgili egzersizler yapın. Üst vücut mukavemeti oluşturmak için itme-çıkartmalar yapın. Kardiyovasküler sporunuzu geliştirmek için koşu kortlarını mahkemede çalıştırın ve bir oyunda geri tepme yaparken olduğu gibi ayakta durma pozisyonundan atlama yeteneğinizi artırmak için çabuk atlama atlamaları yapın. Böyle bir tatbikat, sepet altında ayakta durmayı ve sıçrayarak arka plandaki arka plandaki arka arkaya 10 kez dokunmaya çalışmayı içerir. Bazen göz ardı edilen bir alan, ayaklarınızı hızlı bir şekilde kaydırmayı ve sık sık yön değiştirmeyi içeren savunmacı ayak işidir.Yan yana kaymak için mahkemede kullanılacak bir alan belirleyin ve iki nokta arasında slayttan başka bir şey yapmayacak bir zaman aralığı seçin. Bir taraftan diğerine kaç kez gittiğinizi takip edin ve matkabı her çalıştığınızda daha iyi bir hale getirmeye çalışın.