Psoas Kasının İşlevleri Nelerdir?

psoas iliopsoas kas grubunun parçası veya kalça fleksiyonu, alt omurganızdan kasık kemiğinin yakınındaki kemiğin iç kısmında küçük, kemik çıkıntı olan daha az trokantere kadar uzanır. Kalça eklemlerinizi hareket ettirmek için karın ve pelvik bölgenizdeki diğer kaslarla çalışırlar.

Günün Videosu

Kontraksiyon Aşamaları

Tüm kaslar üç aşamalı hareket eder: konsantrik, eksantrik ve izometrik. Konsantrik kasılma, Ulusal Spor Tıbbı Akademisi'ne göre ayakta duran bir konumdan dizlerini kaburgalarınıza doğru kaldırmak gibi gerginlik altındaki psoasların kısaltılmasıdır. Egzantrik kasılma, yere diz çöktüğünde ve arkanda bir bacak uzattığınızda olan gibi gerginlik yaşarken psoasın uzatılmasıdır. İzometrik kasılma psoaları hareketsiz bir süre için bir konumda tutar. Çukurluklar, kalça uzantısı ve lunges gibi birçok egzersizde, psoalar hareketlerin tüm evrelerini gerçekleştirir ve kalçalarınızın diğer vücut parçaları ile koordinasyon içinde hareket etmesini sağlar.

Fleksiyon ve Uzatma

Psoalarınız kalça eklemlerini esnetmek ve uzatmak için kalça ve bacaklardaki diğer kaslarla çalışır. Bunlar yürürken, koşarken veya düz bir çizgi ile vururken kalça eklemlerinin birincil hareket kalıplarıdır. Psoas ayrıca bir taraftan bükülür ve gövdenizi bir tarafa doğru büküyorken gövdenin karşı tarafında yanal olarak uzanır. Yere uzanır ve gövdesini dik konuma kaldırdığınızda, psoaslarınız gövdesini yukarı kaldırmaya yardımcı olur.

İç ve Dış Rotasyon

İç ve dış döndürme psoas'ın diğer bacak kasları ve kalça rotatörleri ile sola ve sağa dönmesini içerir. Bu, vücudunuzun kalça eklemlerinizi çevirmeden daha geniş bir hareket yelpazesiyle dönmesine izin verir. Ayaklarınızın kalça genişliğinde ayrı olarak ayakta durarak ve ardından ayaklarınızın ve topukların toprağa temas ettiği yerlerde sağ bacağınızı sola ve sağa döndürerek, psoas'ın ve kalçanın birlikte hareket etme şeklini hissedebilirsiniz. Koşarken, bedenlerinizi ve kalçalarınızı dans ederken bükerek veya vücudunuza tekmeler atarak yönleri değiştirmek için bu çok önemlidir.

Uyarı

Sırtınızdaki aşırı strese neden olan sırt ağrısı ve aşırı aktif kalçanıza yol açan sırt omurga sıkışan psoalar çekin. Bu, sıklıkla, aşırı oturma ya da bacak asansörleri gibi çok fazla kalça fleksiyonu ile hareket etmesinden kaynaklanır, "Ağrısız Program" ın yazarı olan fitness uzmanı Anthony Carey'e göre. Sıkı psoasları hafifletmek için, psoaları gerginliklerini azaltmak için uzatan kalça uzatma egzersizleri yapın ve kalçaları güçlendirin.