Günümüzde ve günümüzde, Bacaklarından Sarkıt

Günümüzde ve çağımızda, çoğu insan evde ya da iş yerinde oturup günlerinin çoğunu oturuyor. Bununla birlikte, koltuğumuzdan kalkmamız ve sağlıklı kalabilmek için her gün en az 10 000 adım yürümek önemlidir. Bu yaklaşık olarak 5 mil olarak kabul edilir. Ayrıca bacaklarınızı sallamak için yürüyebilir ve kendinizle nasıl göründüğünüzü ve hissettiğiniz yolu geliştirebilirsiniz. Yürüme, herkesin yararlanabileceği düşük etkili bir egzersiz programıdır. Yürüyüş egzersizi daha ilginç ve etkili kılmak için yapabileceğiniz bazı yaratıcı yürüyüş teknikleri de vardır.

Günün Videosu

Yan Basamak

Kimler hep ilerlemeniz gerektiğini söylüyor? Yan adım atma, bacaklarınıza yeni yollarla meydan okuyacak, kalçalarınızı, iç ve dış kalçalarınızı ve buzağılarınızı çalışacak. Koşu bandı kullanıyorsanız, bir elini önünüzdeki ray üzerine koyun ve diğer elinizi yan taraftaki bir ray üzerine koyun. Yanları değiştirin ve egzersizi tüm vücudunuz için dengelemek için her iki tarafta eşit miktarda yürümeye dikkat edin.

Hem İleri ve Geri Yürüyen Uydur

Yokuş yukarı hem ileri hem geri hareket egzersizi yoğunluğunu artıracak ve kuadriseps'inizi, kaslarınızı ve buzağılarınızı sarmaya yardımcı olacaktır. Bir koşu bandı üzerinde yürüyorsanız, en yüksek eğime ayarlayın ve 3,0 hızında ilerleyin ve 2 hızında ilerleyin. 5. Bu çok zorsa eğimi indirin veya hızı düşürün. Dışarıdaysanız ve geriye doğru yürürseniz, arkanızda ne olduğuna dikkat edin. Omuzunuzun üzerinde sık sık bakıp çukurlardan kaçının.

Aralığı Eğitimi

Koşu bandı ve dışarıdaki aralıklı egzersiz, egzersiz programınızı yeni boyutlara getirmenize, daha fazla kalori yakmanıza, kalp pompalamanıza ve bacaklarda yanmalarına yardımcı olabilir. Esasen, aralık eğitimi egzersiz yoğunluğunu değiştirmeyi içerir. Rahat bir tempoda beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Isınma işleminizi beş ila on dakika boyunca hızlı bir şekilde takip edin. Nefes almalıyım ama o kadar zor değil ki konuşmaya devam edemiyorsunuz. Yavaş ve hareketli yürüyüşler arasında değişir. Bir koşu bandı üzerinde yürümekte olduğunuzda, yukarı ve aşağı tepelerde tırmanın taklit etmek için farklı eğimler uygulayın. 20 dakikalık bir rutiyle başlayın ve 60 dakikaya kadar inşa edin.

İlham bulma

Yürüyüş ve genel olarak egzersiz bazen zahmetli bir görev gibi hissedebilir. Yürüyüşü daha keyifli hale getirmek için bir arkadaşınızla veya bir grup insanla yürüyün. Bir rutin yaratmak ve birbirine yapışmak için birbirlerini motive edin. Yürürken dinlemek için tatlı bir çalma listesi de yapabilirsiniz ve günlükleri taze tutmak için rotanızı değiştirebilirsiniz. Bacaklarınızı daha fazla sese yardımcı olmak için mümkünse ilginç sahne ve tepeler içeren yolları seçin. Sanatsal açıdan önemseniyorsanız, yanınıza bir fotoğraf makinesi getirin ve her yürüyüş turunu yeni bir yer keşfetmek ve güzel resimler çekmek için bir fırsat olarak görün.Kendinizden zevk almayı unutma.