Bina Kırmızı Kan Hücreleri ve İmmün Sistem

Kan yoluyla vücutta oksijen ve besin maddeleri taşımak için kırmızı kan hücreleri kullanılır. Bu hücreler 120 günde bir ölürler ve bunları değiştirmek için yeni hücreler yapılır. Bu hücresel doğum ve yeniden doğuş döngüsü olmadan, dokularımız, kemiklerimiz ve organlarımız yeterli oksijen almaz ve bozulmaya başlarlar. Vücudun beslenmesi ve kanının sağlıklı tutulması önemlidir. Aşağıdaki vitaminler hem kanı hem de bağışıklık sistemini desteklemek için önemlidir.

Günün Videosu

Demir

Kırmızı kan hücreleri parlak kırmızı rengini demir elementini içeren hemoglobinden alırlar. Demir önemli bir kan oluşturucu ve oksijen taşınması için gereklidir. Doğal demir kaynakları yumurta, tavuk, kırmızı et, organ eti, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pancarları içerir. Demir eksikliği olan kişiler kronik yorgunluk, halsizlik ve daha düşük bağışıklık fonksiyonu yaşayacak ve gözlerinin altında soluk renkte ve koyu halkalı görünebilirler. Şiddetli demir eksikliği anemi olarak adlandırılır. Demir için önerilen günlük alım 10-15 mg ve gebelik sırasında 30 mg'dır. Demir takviyeleri alırken, yeterli miktarda C vitamini ve B kompleksi aldığınızdan emin olun, çünkü bunlar kan dolaşımındaki demirin emilmesi için gereklidir.

C vitamini

C vitamini veya askorbik asit vücutta çeşitli kullanım alanlarına sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmaya yardımcı olur, iyileşmeye yaralarına yardımcı olur ve kemiklerin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kullanır. C vitamini, suda çözünen bir vitamindir ve bu nedenle sık sık yenilenmelidir. Doğal C vitamini kaynakları, meyve ve sebzelerin çoğunu içerir. Yemekte yemekte askorbik asit seviyeleri azalır. Bu nedenle, her gün bol miktarda taze meyve ve sebze yemenin önemi budur (her birinin 3-5 porsiyonu). C vitamininin önerilen günlük alım miktarı 75-90 mg'dır, ancak çoğu yetişkin ters etki yapmadan 2 grama kadar alabilir.

B Vitaminleri

B vitaminleri sinerjik olarak birlikte çalışır. Bu nedenle takviyeleri genellikle B kompleksi şeklinde gelir. C vitamini gibi tüm vücuda birçok işlevler de yaparlar. Metabolizmada kullanılırlar, sinir sistemini korurlar, DNA üretiminde kullanılırlar ve alyuvarların oluşması için gereklidirler. Ayrıca suda çözünen vitaminlerdir ve su ile alınmalıdır. Doğal B vitaminleri kaynakları kepekli tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kök sebzeleri, süt ürünleri ve organ etleri içerir. Önerilen günlük alım miktarı: 1-1. 1-1. 3 mg B1 ve B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5,1.3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 ve 2.4-2.6 mg B12.

Önlemler

Vitamin ve mineral takviyeleri alarak eksiklikleri gidermek için önemlidir; bunları alırken dikkatli olunmalıdır.Büyük miktarlar veya mega dozlar önerilmez. Aşırı miktarda demir hemosideroz veya hemokromatozise neden olabilir, fazla miktarda demir vücuttaki organlarda depolanır. Büyük miktarlarda C vitamini, ishal, artan idrara çıkma ve baş ağrılarına neden olabilir. Vitamin veya mineral takviyeleri almadan önce daima doktorunuza veya sağlık bakım uygulayıcısına danışın.