Triptofan

Herkes arada sırada uykusuzluğa uğrar. Bununla birlikte, kronik uyku güçlüğü ruh halinizi ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Bir takım tıbbi tedaviler yardımcı olsa da, bazı araştırmalar, muz gibi gıdalarda doğal olarak bulunan bir amino asidin triptofanın, uykusuzluğun bazı semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Sürekli uykudan rahatsızlık çekiyorsanız doktorunuza danışın.

Günün Video

Triptofan Hakkında

Triptofan, muz, kırmızı et, yumurta, süzme peynir ve çikolata da dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunan bir amino asittir. Az miktarda triptofan, karaciğeriniz tarafından niasin ya da B-3 vitaminine dönüştürülür. Vücudunuz ayrıca tropofanı, 5-HTP'yi üretmek için kullanır; bu bileşik daha sonra, iki önemli duygu ve uyku düzenleyici nörotransmitter olan serotonin ve melatonini üretmek için kullanılır. Vücudunuzun triptofanı niasine dönüştürmesi için, Medline Plus'a göre yeterli miktarda diyet demir, riboflavin ve vitamin B-6'ya sahip olmanız gerekir. Triptofan içeren yeterli miktarda gıdalar tüketiminiz yoksa, depresyon, sinirlilik ve uykusuzluk gibi olumsuz yan etkilere uğrayabilirsiniz.

Besin Değerleri

Muzlar çok miktarda önemli besin içerirler. USDA Ulusal Referans Veritabanı Standardına göre, orta muzda 105 kalori, 0.39 gram yağ ve 0. 011 gram triptofan bulunur. Buna ek olarak, muzlar 0,086 riboflavin, 0,3 demir ve 0.43 vitamin B-6, besinleri içerirler ve tropfondan niasine dönüşürler.

Klinik Kanıtlar

1986'da "Psikofarmakoloji" dergisinde yayınlanan klinik bir inceleme, uykusuzluk için triptofanın faydalarını değerlendirdi. Yazarlar, triptofanın duruma bağlı uykusuzluğa sahip insanlar için faydalı olduğunu, yani uykuya dalmanın zor olduğunu, 1 gram ila 15 gram arasında değişen dozlarda uykuya dalmak için gereken süreyi azaltarak bulduğunu keşfetti. Triptofanın, zamanla düşük dozlarda defalarca verildiğinde kronik uykusuzluk olan hastalarda yararlı olduğu bulundu. Endonezya İç Hastalıkları Topluluğu'nun resmi dergisi "Acta Medica Indonesiana" dergisinin Aralık 2005 sayısında bir başka inceleme yayınlandı. Geriatrik hastalar arasındaki uyku düzenini ve uykusuzluğu değerlendirdi ve yazarlar, triptofan, süt veya muz içeren gıdaların yemesinin uykusuzluk belirtilerini iyileştirebileceğini önermektedir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Diyet değişiklikleri uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilirken, özellikle de kendi kendine yardım teknikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmuyorsa, uzun süre uykusuzluk yaşarsanız doktorunuza danışmalısınız. Durumunuzu kendi kendine teşhis etmeye çalışmayın. Uykusuzluk, daha ciddi bir altta yatan tıbbi durumun işareti olabilir.