Transandantal Meditasyon Efekti

Transandantal Meditasyon (TM), 1950'lerde Hindular mistik olan Maharishi Mahesh Yogi tarafından geliştirildi. Bu bir mantra meditasyonunun bir şeklidir. Başka bir deyişle, TM'yi yapmak için, uygulayıcı sessizce oturur ve tekrar tekrar tek bir kelime veya deyimi tekrarlar. Bu tekrar zihin odaklanır ve vücudu sessizleştirir. TM araştırması, bir takım olumlu etkileri ve bazı olumsuz etkileri gösterir.

Günün Video

Anında Etkiler

TM'nin derhal etkisi gevşeme. Vanderbilt Üniversitesi'nden Hilary B. Weiss'e göre, uygulayıcılar meditasyon yaparken "iç huzur ve farkındalık" bildirirler. Meditasyon oturumlarını bitirirken, günlük işlerine karşı huzurlu bir uyanıklık hissi taşırlar. Olan olan şey, meditasyonun sempatik sinir sistemini sessizleştirmesidir. Zihni övünme ve hayat endişelerinden uzaklaştırır. Sinir sistemi hala duruyor. Stresle yükselen tansiyon, solunum hızı ve kalp hızı, daha normal bir seviyeye düşer.

Kardiyovasküler Etkiler

Birçok çalışma kardiyovasküler sistem için faydalar bildirmektedir. Amerikan Kalp Derneği'nin 2009 yıllık toplantısında sunulan bir araştırma, TM'yi uygulayan koroner kalp rahatsızlığı olan hastaların, dokuz yıllık çalışmalarda yüzde 47 daha az kalp krizi, inme ve ani ölüm yaşadığını bildirdi. Araştırmalar TM'nin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor. Sempatik sinir sistemi uyarılma seviyesini ve kan basıncını düşürür. Maharishi Yönetim Okulu'nda yapılan bir doktora çalışması, bunun daha düşük kolesterol düzeylerine bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Duygusal Etkiler

Maharishi School of Management tarafından bildirilen çalışmalar, duygusal ve psikolojik yararlar da göstermektedir. Meditatörler artan yaratıcılık, daha iyi odaklanma, daha az depresyon ve gelişmiş beyin rezervleri kullanımını göstermektedir. Ancak belki de bilinen en iyi duygusal yarar stresin panzehiridir. Bir çalışma, Amerikan Özürlüler ve Operasyon Irak Özgürlüğü Operasyonlarında Post Travmatik Stres Bozukluğuna baktı. Araştırmacılar, meditasyon yapmak öğretilen gazilerde stres düzeyinde azalma ve yaşam kalitesinde artış olduğunu tespit ettiler.

Negatif Etkiler

Ancak, tüm TM etkileri pozitif değildir. Uluslararası Psikoterapi Dergisinde yayınlanan bir meta çalışmada, TM'nin olası olumsuz yan etkileri ele alındı. Bazı uygulayıcılar rahatlamayı değil, stres, kaygı ve paniği bildirdiler. Diğerleri ise hem meditasyon sırasında hem de meditasyon sonrasında gerçeğe aykırı duygular yaşadıklarını bildirdiler. Bazıları depresyonu arttırdı. Diğerleri hayatta daha az motivasyon bildirdiler. Gerginliği bildiren meditatörler sadece yeni başlayanlar değil deneyimli meditatörlerdi; Bazıları etkilerin 105 ay kadar sürdüğünü söyledi.