Çok Fazla Kafein ve Işıklılık

Sabahları kahve ya da çay gibi kafeinli içecekler içebilir, çünkü bunlar enerji artışı sunar. Kafein uyarıcıdır ve kafeinli gıdalar veya içecekleri tüketirken, hızla beyine geçer ve merkezi sinir sistemini uyarır, özellikle uyandığınızda yorgunluk veya uyku halini hafifletir.

Günün Videosu

Kafeinin Fiziksel Etkileri

Merkezi sinir sistemi uyarıcı olarak, kafeinin hafif başlılık ile ilişkili olabilecek çeşitli etkileri vardır. Kafein, kalp atış hızınızı artırabilir ve kardiyovasküler sağlığınıza bağlı olarak baş dönmesi veya baş dönmesi hissi uyandırabilir. Buna ek olarak, kafein, diüretik bir etkiye sahiptir; yani, aşırı sıvıların vücudundan kurtulmaya yardımcı olur. Bazı durumlarda, özellikle de yeterli miktarda su içerek sıvıları değiştirmediyseniz, bu su kaybına ve başın çarpıklığına neden olabilir.

Kafein Alımı

Kafein alımınızı günde 200-300 mg olarak sınırla, MayoClinic'e öneriyoruz. com. İki veya üç 8 oz'dan fazla olmamalıdır. kahve içeceği veya günde üç veya dört bardak çay. En fazla 300 mg içinde kalmanız için soda ve enerji içeceklerinde kafein içeriğini kontrol edin. Bazı durumlarda beş adet 12 oz içebilirsiniz. günde porsiyon. Çoğu durumda, bu yönergeler, hızlı kalp hızı ve baş dönmesi gibi ağır kafein tüketiminden kaynaklanabilecek olumsuz yan etkileri sınırlamanıza yardımcı olacaktır.

Kafein Bağımlılığı ve Para Çekme

Kafein bağımlılık yaratan bir maddedir ve kahve veya kafeinli içecekler düzenli olarak tüketirseniz bağımlılık gelişebilir. Kafein alımını kesmeye veya kafeini kesmeye karar verirseniz, huzursuzluk, baş ağrısı ve kaygı gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu çekilme semptomlarının çoğu, özellikle anksiyete, sersemlik hissini tetikleyebilir.

Uzman Görüşü

Kafein tarafından üretilen hoş olmayan yan etkileri önlemek için, kafeinli maddelerin alımını dikkatle kontrol edin, MayoClinic'e tavsiyede bulunun. com. Sabahları kahve ya da çayın tadını çıkarırsanız, kafeinli ve kafeinsiz içecekler arasında dönüşüm düşünün. Kafeinli içeceklerin diüretik etkilerini dengelemek için bol su içirin. Belirli bir sağlık sorunu tanısı aldıysanız, özellikle de büyük miktarda yiyecek tüketiyorsanız ya da baş dönmesi gibi yan etkiler yaşıyorsanız, kafein kullanımınız hakkında doktorunuza danışın.