Tonlama Kaslar ve Daha Büyük Kasklar

Spor hedefleri, kilo verme, kardiyovasküler işlevin iyileştirilmesi, atletik rekabet gücünün arttırılması ve kendine güvenin artırılması olabilir. Kasla ilgili hedefler söz konusu olduğunda bazı insanlar hacim vermek isteyebilir ve başkaları daha pürüzsüz, daha şık bir kas tonu elde etmek isteyebilir. Bazı kadınlar daha ağır ağırlıklardan uzak dururlar, yanlışlıkla onları kullanmanın büyük, hacimli kaslarla sonuçlanacağını düşünüyorlar. Bununla birlikte, daha ağır ağırlıkları kullanarak tonlu kaslar elde etmek mümkündür.

Günün Videosu

Kasların Anatomisi

ACE Fitness'e göre insanlar üç farklı kas lifi çeşidine sahiptir. Oranlar genetiğe bağlıdır, ancak her biriniz bir miktarınız var. Yavaş sürtünme kasları, aerobik aktiviteleri kolaylaştırır ve yavaş yavaş kontrendikçe dayanıklılık ve yorulmaya karşı direnç kazanır. Hızlı sıkıştırılmış kaslar daha hızlı bir şekilde kasılır, böylece güç, hız ve güç kolaylaşır. Ayrıca daha çabuk yoruluyorlar. Hızlı seğirme kasları iki kategoriye ayrılır: hızlı seğirme A ve hızlı seğirme B. Hızlı seğirme Bir kaslar, yavaş gevşek ve hızlı gevşek B kasları arasında bir tür mukavemet ve güç sunar; ağır nesneleri taşımak ve sprint yapmak için kullanılırlar. Hızlı twitch B kasları, ağırlık kaldırma gibi kısa, yoğun etkinlikler sırasında çalışır. Hızlı twitch B kaslarınızın çalışması, kaslarınızın daha büyük ya da daha fazla tonlamış olup olmayacağını etkiler.

Daha Büyük Kaslar Oluşturun

Daha ağır olan kaslar kesinlikle daha büyük kaslara katkıda bulunur; toplu halde çalışmaya başlamak için en az haftada iki kez trenle güçlenmek isteyeceksiniz. Columbia Üniversitesi, her ağırlık eğitim aktivitesi için sekiz ila 12 tekrarlamayı üç set önermektedir. Ağırlıklar, 13. kez kaldırılamayacak kadar ağır olmalıdır. Çalıştıktan sonra, kaslarınızı iyileşmek için 24-48 saat süreyle verin. Kardiyo aktivitesini birleştirmek, vücudunuzun kalorilerini ve yağları yakmasına yardımcı olabilir, daha büyük kaslarınızı sergiliyor. Bazı ağırlık uzmanları diyetlerine protein sallar ekleseler de, doğru besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için çeşitli sağlıklı beslenme yöntemleri uygulayın. Fit Sugar'a göre, post-workout kas gözyaşlarını ve yakıt ikmali için karbonhidratları onarmak için protein tüketimi vücudunuzun kasını sağlamlaştırmasına yardımcı olabilir.

Tonlu Kasları Hedefleme

Daha ağır olan ağırlıklar mutlaka daha büyük kaslara dönüşmez; ağırlık kaldırma dergisi kapaklarında yer alan masif, kasla bağlı bedenler oluşturmak için kalori alımınızı önemli ölçüde arttırmanız gerekir. Daha az sayıda temsilci ve daha zorlu ağırlıklar toplu eklemeden kas tonusunu elde etmenize yardımcı olabilir. Aslında, "ton", insanın gözünde görülemeyen altta yatan kanın gerçek tonusunu ifade ettiği için yanlış isimlendirilmiş bir şeydir. İnsanlar daha büyük kaslara kıyasla tonlu kaslardan bahsederken, sağlam, ancak hantal görünmeyen, uzun, yalın bir kas yapısına atıfta bulunurlar.Philly'e göre, aralarında daha az dinlenme olanağı bulunsun ve hızlı bir şekilde tekrarlar tamamlayın; ilerlemeye çok yorulana kadar temsilcilere odaklanın. com. Hafif kaldırma sırasında daha kısa molalar alın.

İlave Hususlar

Eğer önemli kas topluluğu eklemeye odaklanıyorsanız, vücudunuz aşırı derecede katılaşmamak için rutininize uzantı veya yoga eklemeyi düşünün. Daha büyük kaslar yaratmaya çalışan kadınlar erkeklerden daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyacaktır, çünkü erkek vücudundaki hormonlar daha büyük kas yapımına olanak tanır. Ancak bu aynı hormonların bulunmaması, gergin, tonlanmış kasları istemeyen kadınların kazayla büyük hacimli eklemelerini engelleyecektir.