Uyumadan Önce Yapmanız Gerekenler Ağırlık

Amerikalılar her yıl kilo verme programlarına ve ürünlerine milyarlarca dolar harcıyor. Hiç kimse için kilo verme yöntemi herkes için geçerli olsa da, akşamları bir rolü oynarken ne yaptığınızı öğrenmek şaşırtıcı olabilir. Zihinsiz atıştırmalıktan kaçınmak, aç yatmadan gitmemeye özen gösterin, aksi takdirde sisteminizi dengede tutmaya ihtiyaç duyarsınız, uykudan önce kilo vermenize yardımcı olmak için bazı şeyler yaparsınız.

Günün Videosu

Duygusal Yeme Kaçının

Akşam birçok dieters için zor bir zamandır. İş veya okul günü bittiğinde ve güneş batarsa, sıkılmak kolaydır, ya da kötü bir gün geçirdiysen, stres vermek ve eğlenmek ya da rahatlamak için yiyecek bulmak için. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı Andrea Wenger-Hess'e göre, aslında duygusal yeme genel olarak aşırı yemenin önemli bir faktörüdür. Yatmadan önce yemeğe dönmek yerine sıkıntıyı azaltmak için iyi bir kitabın tadını çıkarın ya da stres atmak için sıcak bir banyo yapın.

Atıştırmalık var

Gece duygusal yeme konusunda dikkatli olmalısın, bu, kapanma zamanı gelmeden hiç yememen anlamına gelmez. Sağlıklı, düşük kalorili bir aperitif, metabolizmanızı sürdürecek ve gece ortasında bir gece yarısı çerez isteyen sizi uyandırmaktan alıkoyarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Helpguide, düşük yağlı süt veya meyve ve peynir içeren tam tahıllı tahıl kasesini gibi yağsız protein ve kompleks karbonhidrat kombinasyonunu önermektedir. Bununla birlikte, büyük, ağır yemekler veya mide ekşirmesine neden olabilecek ve uyanık kalmanıza izin verecek derecede baharatlanmış gıdalardan kaçınmak istersiniz.

Uzatma

Zayıflama kaybı hedeflerinizi takip etmek için yatmadan önce geçirdiğiniz zamanı yalnızca yiyecekle alakalı değildir. Son yıllarda, bilim adamları uykunun veya eksikliğinin iştahınızı etkilediğini keşfetti. Egzersiz Amerikan Konseyine göre uyku eksikliği açlık ve tokluk duygularını kontrol eden hormon dengesini atıyor. Yatmadan önce, belki de temel bir yoga rutini yaparak uzanarak, kasların rahatlamasına ve ihtiyacınız olan sekiz saatlik uykunuza yardımcı olmasına yardımcı olur.

Blok ışığı

Karanlık bir uyku ortamı dinlendirici bir uykunun diğer bir anahtardır ve böylece kilo kaybı için uygun hormonal denge. Aşırı ışık geceleri uykunuza müdahale edebilir. Bu nedenle, Helpguide akşamları düşük watt ampul kullanmanızı önerir. Yatmadan önce okumayı seviyorsanız, arka aydınlatmalı bir elektronik cihaz yerine bir kitap kullanın. Karartma perdeleri, sokak lambalarından veya diğer dış ışık kaynaklarından gelen ışık girişini azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer ışığa karşı özellikle hassassanız, saatleri veya LED ekranları sizden uzak tutmak da yardımcı olabilir.