Tai Chi Bir Sandalyedeki Egzersizler

Bir tai chi egzersizleri bir sandalyede yapılabilir. Egzersizleriniz için uygun yere oturmanız ve koltuksuz bir sandalye kullanmanız önemlidir. Oturun ve sırtınızı düz tutun. Bacaklarınızı zemine 90 derece açıda tutun. Dizleriniz kalçanızdan biraz daha düşük olabilir. Bu sırtınızı düz tutmaya teşvik eder.

Chi'yi yandan topla

Karnınızın alt kısmında avuçlarınızı önünüzde tutun. Buna Dan Tien denir. Bir çift salıncaklı kapı benzer şekilde, kollarınızı bel seviyesinde açtığınızda sürekli solunum yapın. Avuç içleriniz açarken aşağıya veya dışa dönebilir. Cepheye yaklaşık 90 derece açı yapmayı deneyin, ancak rahatsız olursanız açmayı durdurun. Avuç içi yüzlerini ileri bakacak şekilde çevirin. Onları içeri geri getirirken istikrarlı bir şekilde solunum. Ellerinizle durun. Zihninizi burada yaşasın, tekrar etmeden önce Beat Kronik Yorgunluk Sendromu web sitesine tavsiyelerde bulunun. Sekiz ila 40 tekrarlayın.

Senin Ellerinizle Gökyüzüne Dokunun

Her iki elinizi de avuç içi yukarı bakacak şekilde kucağınıza koyun. Teneffüs edin ve yavaş yavaş ellerinizi göğüs seviyesine kadar yüzmesine izin verin. Avuçlarınızı yavaş yavaş dışarıya doğru çevirin. Onları gökyüzüne bakacak şekilde çevirin. Uzatılıncaya kadar gerin. Bununla birlikte, dirsekleri hafifçe bükmeyin ve hafifçe bükülmeyin. Nefes alıp kollarınızı dışarıya ve yanlara kadar rahatlatın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bunu beş ila on kez yapın Domingo Colon'a kitabında "Senior's Tai Chi Workout: Denge, Güç ve Esnekliği Geliştirin." “

Chi'yi Yukarı ve Aşağı Taşı

Dan Tien'deki avucunuzla başlayın. Orta parmaklarınızı bir ile iki inç arasında bölün. Avuçlarınızı çevirirken solun ve ellerinizi vücudunuzun önünden düz bir çizgide kaldırın. Kollarınız ve dirsekleriniz seviyedeyken avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin. Ellerinizi düz bir çizgiye çekin ve Dan Tien ile sona erdirin. Bileklerinizi döndürün, böylece avuç içi yüzünüz tekrar yukarı bakacaktır. Tekrar ediyorum, bu sıralı hareketlerin sekiz ila 40'ını yapıyor ve Beat CFS web sitesine tavsiyelerde bulunuyor.

Yay çizin

Dan Tien'de başlayın. Avuçlarınızı yukarı kaldır. Onları bedeninizin önüne kadar boynunuza getirin. Boğazınıza bakan avuç içleri ve sağ başparmağınızı sağ avuca koyun. Gevşek bir yumruk oluşturmak için diğer parmaklarınızı kapatın. Bu arada başınızı sola 90 derece çevirin. Aynı zamanda sol elinizi omuz yüksekliğinde uzatın. Parmaklarınızı yukarıya kaldırın ve avucunuz sola doğru itin. Sol kolun kilitlenmesine veya gerginleşmesine izin vermeyin. Duruşunuz bir okçu andırıyor. Her iki avucunuzu öne dönük olacak şekilde çevirin ve başınızı öne doğru çevirin. Sağ kolunuzu yan tarafa doğru uzatın. Nefes al ve kollarını ortasına getir, onları omuzda tut. Bu, boğazın ortasındaki alana çi çizer.Bu egzersizi diğer tarafta da tekrarlayın. Yapabileceğiniz kadar çok tekrar yapın. Her iki tarafta çift sayılı bir numara yaptığınızdan emin olun. Beat CFS Web Sitesine tavsiyede bulunan, tekrarlarınızı ayarladığınızda ellerinizi boğazından Dan Tien'e getirin.