Yüzme Zayıflama Bisikleti

Kilo vermek istiyorsanız, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizler, sağlıklı bir diyetle birlikte, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Saat başına yakılan kalori miktarı, kilosuna, aktivitenize ve egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Yüzme, vücudunuzu tamamen kullanan düşük etkili bir egzersiz olduğundan, bazı insanlar bu şekilde daha fazla kalori yakabiliyorlar. Ancak, günlük rutininize uyan bir aktiviteyi seçmek daha önemlidir.

Günün videoları

Saat Başına Yakılan Kaloriler

Spor antrenörü Brian Mac'e göre, ağırlığınızı ve hızınızı göz önünde bulundurarak, saat başına yakılan kaloriyi kabaca hesaplayabilirsiniz. Eğer 150 kilo verirseniz, bisikletle saatte 5.6 mil saatte 240 kalori yakacak. 9,9 mil hızla 440 kaloriyi, 13 mil / saatte 640 kaloriyi yakarsınız. Yüzüyorsanız 0,9 mph'de 330 kalori, 1,5 mph'de 480 ve 1,8 mph'de 690 kullanacaksınız. Daha az tartılırsanız, her 15 kilo için yüzde 10 çıkarın. Ek her 10 kilo için yüzde 10 ekleyin.

Bir Faaliyet Seçme

Egzersiz rutininiz sağlığınıza, fitness seviyenize ve kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Yüzme, ağırlık taşıyan eklemlerde, kemiklerde ve kaslarda stres azaltır. Yaralanma olasılığı düşüktür ve artrit varsa, hamile veya egzersiz yapmak için yeni bir seçenek. Bisikletiniz ılımlı bir tempoda nispeten düşük etkili bir egzersiz olabilir, ancak bisikletiniz yanlış boyutta ise kendinize zarar verebilirsiniz. Güçlü bir egzersiz yapmak isterseniz, kapalı grup bisikleti deneyin, ancak bu yeni başlayanlar için çok yorucu olabilir. Bisiklete binme, egzersizi günlük yaşamınıza uydurmanın iyi bir yoludur.

Kilo Vermek İçin Egzersiz

Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü haftada 150 dakika ılımlı fiziksel aktivite önermektedir ancak kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. 1 kiloluk kilo vermek için yaklaşık 3, 500 kaloriyi yakmanız gerekiyor. Cleveland Clinic, yağ yakmak için maksimum kalp atış hızınızın% 60 ila% 80'inde egzersiz yapmanızı önerir; ancak bu kademeli olarak kademeli olarak oluşturmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, yiyecek alımınızı kontrol etmeniz ve sağlıklı bir diyet yemeniz gerekir.

Diğer Hususlar

Kalp rahatsızlığınız, yüksek kolesterolünüz, obez veya diğer sağlık sorunları varsa, bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli yüzme veya bisiklet sporu, kaslar inşa etmenize ve kardiyovasküler ve akciğer sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur.