Yüzme ve Ağrı Bebeklerinde Kaslar

Buzağı kaslarındaki ağrı yüzerken ortaya çıkabilir. Bu öncelikli olarak, ayak başparmağının ayakta tutulduğunda (plantar fleksiyon eylemi olarak adlandırılır) etkinlik boyunca ortaya çıkar. Bu konumlandırma, bacanın kasları, ayak parmakları ve kemer gibi alt bacakların tüm kaslarının kasılmasına neden olur ve ayağın ön kısmını düzleştirir. Plantar fleksiyon hareketi başlangıçta daha hızlı bir şekilde ilerlemesine rağmen, ayak ve boğa kaslarındaki stresi artırır, çünkü kaslar daha uzun süredir kontrplak kalır.

Günün Videosu

Parmaklar ve Kramplar

Ağustos 2001'de yayınlanan "Extreme Tri Dergisi" baskısında Haydn Wooley'e göre, plantar fleksiyon eylemi, yüzme sırasında krampların başlıca nedeni. Süregelen bu etki, gerginlik giderilmediğinde kramp haline gelen baldır kaslarında sıkışmaya neden olur. Bazı yüzücüler, plantar fleksiyonundan kaçınmak için yüzgeç kullanarak daha güçlü bir tekme atarlar. Ne yazık ki kanatçıklar kramp oluşturabilirler çünkü kramp atışı sırasında ayaklarına daha fazla baskı uyguluyorlardı. Bu, kramplara yol açabilecek yüzme sırasında gereksiz buzağı kas kasılmalarına neden olur.

Shallow End

Vücudun elektrolit dengesizliği kas kramplarına neden olabilir. Sınırlı kan temini de bacak kramplarına neden olabilir. Örneğin, vücut aşırı soğuk suya maruz kaldığında, bacak kaslarını besleyen kan damarlarını daraltabilir. Bu kramp ve kas yorgunluğuna yol açabilir. Yüzmeden önce sert egzersizler de kas yorgunluğuna ve ağrısına neden olabilir. Buzağı kaslarının aşırı kullanılması kas gerginliğine neden olur. Kandaki düşük seviyedeki kalsiyum ve potasyum kramplara ve kas ağrısına neden olabilir.

Buzağı Kondisyonu

Yüzme sırasında buzağı zorlamasını önlemek için buzakların kas gücünü artırmak için bir kondisyon programı izleyebilirsiniz. Yüzerken, ayak bileklerinin suyun etrafında kıvrılmasına izin verin ve kolay rahat hareketler yapın; yüzme sırasında ayak bilekleri tamamen rahatlamış olmalı. Rahatlayın ve yüzmeden önce biraz ısının; Sırtınızdan yüzünüz rahatça ayaklarınızdan, tavana veya gökyüzüne bakıp yavaşça ayaklarınızdan veya tekerlekli sandalyelerden vurarak yüzünüz. Kısa süren kanatçıklar bile bile, egzersiz programınıza yavaşça bir süre geri getirin.

Kolay Olsun

İyi bir yüzücü olmadığınız sürece, sert vuruşlar yapmaya çalışmamalısınız. Daha uzun veya daha zorlu egzersiz programlarına yavaşça hafifçe basabilirsiniz; Haftada sadece yüzde 10 oranında süre veya yoğunluğu arttırır. Buzağı ağrısı ya da başka bir ağrı yaşarsanız, yüzmeyi bırakın ve bir doktora ya da fizyoterapiste görünün. Yüzerken uygun ayak ve ayak bileği konumlandırmasını kullandığınızdan emin olmak için profesyonel bir yüzücü antrenörle konuşun.