Yüzme turları vs. Elliptical to Lose Weight

Egzersiz, sağlığın vazgeçilmez bir parçasıdır. Kardiyovasküler egzersizin düzenli oturumları, kısa bir süre çok kalori yakabildiğinden kilo kaybı programının en büyük bileşenini oluşturur. Kardiyo - yüzme ve eliptik antrenör yaparken seçim yapmanız için birçok seçenek var sadece iki. Genel olarak, elips üzerinde yüzerek daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Günün Videosu

Kilo Kaybının Oluşturulması

Eğer kilo vermek istiyorsanız, negatif kalorik bir denge oluşturmanız gerekir. Diğer bir deyişle, düzenli olarak yaktıklarından daha az kalori tüketin. 1 libre yağ kaybetmek için ekstra 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Artan miktarda fiziksel aktivite ile birlikte azaltılmış kalorik alımının bir kombinasyonunun kilo vermesi güvenli ve etkili bir şekilde önerilir. Yaklaşık 1 ila 2 lb kaybetmek hedefliyoruz. Uzun süreli kilo kaybı için haftada bir.

Yüzme

Yüzme, tam vücutlu bir kardiyovasküler egzersiz yöntemi sunar. Suyun üzerinden itmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanın. Etkisiz değildir ve çoğu insan için bir egzersiz yöntemi olarak uygundur. Vücudunuza farklı zorluklar getiren ve egzersiz oturumunun yoğunluğunu değiştirebilen, göğüs atma veya ön tarama gibi farklı vuruşları kullanabilirsiniz. 155 lb. kişi yüzme turlarının bir saatinde yaklaşık 446 kalori yakabilir.

Eliptik

Eliptik antreman, kardiyo egzersizi için çok yönlü bir yöntemdir. Bazı eliptiklerde hem üst hem de alt gövde çalışırken hareketli kollar bulunurken bazıları bacaklarınızı kullanır. Dirsek üzerindeki stresle ilgili olarak koşu bandı üzerinde yürümek düşük etkili ve benzerdir. Direnç ayarlayarak yoğunluğu değiştirebilir, elips üzerindeki tempoyu veya eğimi ayarlayabilirsiniz. 155 lb. kişi eliptik antrenörde yaklaşık bir saat içinde yaklaşık 670 kalori yakabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kilo kaybı için bir kardiyo formu seçerken en büyük faktör, sizin için ne kadar zorlayıcı olduğu. Eğer yüzücü iseniz, o zaman eliptik daha zor çalışmanıza ve daha etkili kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tempiniz / yoğunluğunuz da bir faktördür. Bir saat içinde yakılan kalori yaklaşıktır. Düşük dirençle yavaş yavaş eliptik üzerinde giderseniz, ancak daha hızlı yüzerseniz, daha fazla kalori yüzerek yanarsınız.