Kaygan Diskler için

Kendi başına egzersiz, kaymış diskinizi veya ilgili ağrıyı telafi etmeyecektir. Bununla birlikte, yüzme gibi düşük etkili etkinlikler, acıyı şiddetlendirmeden aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuza danışın ve bir fizyoterapistten özel egzersiz önerileri isteyin. Yüzme gibi aktivitelere devam etmeniz önerildiğinde, hafif yoğun egzersizler ve darbelerle başlayın.

Günün Videosu

Dinlenme Aşaması

Genellikle ağrının ilk günlerinde, kaymış bir disk sizi yatakta yatmaktan çok daha fazlasını yapmaktan alıkoyabilir. Bununla birlikte, aşırı yatak yükü sadece kaslarınızı zayıflar ve eklemlerinizi sertleştirir. Bu kadar uzun süre yatakta kalmaya kararlıysanız, ancak yürümek ya da oturmayı idare edemiyorsanız, suyun yüzmesine izin vererek yükünüzü azaltın. Bir havuzun sığ ucunda yüzen kanepede yatmaktan ya da normalde rahat koltuğunda oturmaktan çok sırtınızı daha rahatlatabilir. Bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, sertlikten kaçınmak için ikisi arasında dönüşümlü olarak bulunabilirsiniz. Mayo Clinic, yatakta kalma sürenizi bir defada 30 dakikadan fazla olmamasını öneriyor. Havuzunuzda geçirdiğiniz zamanı konforunuza ve doktorunuzun önerilerine göre ölçün.

Nazik Hareketler

Normal aktiviteleri iyileştirirken ve tekrar dönerken, oturmak kayan bir disk için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Bununla birlikte, birçok yerleşik yetişkin, bir masada veya bir kanepede çok zaman harcıyor. Bunun yerine, yüzme havuzunda yapılandırılmamış bazı zamanlar, suyun içindeki ağırlık azalması nedeniyle acıyı hafifletebilir. Henüz yüzmeye hazır değilseniz bile, kısa aralıklarla suyun üzerinde ilerlemek gibi basit egzersizleri test edin veya kendinizi havuz kenarına dayayın ve bacaklarla tekmeleyin. Bu temel hareketler çok zorluysa, sadece havuzun etrafında yürümek çevredeki bir yürüyüşe daha düşük bir etki alternatifidir.

Bir Su Egzersiz Rutin

Kurtarma devam edince doktorunuz ve fizyoterapistiniz onay verirse, bölgenizdeki su aerobiği derslerine bakın. Nazik, sosyal bir yüzme programı stresini hafifletebilir, bu da genellikle ağrı hissini arttırır. Stresinizi daha da azaltmak ve ağrınızı azaltmak için diyaframınızı kullanarak yüzerken, derin nefes almaya çalışın.

Önleyici Tedbirler

Kaygan diskiniz düzeldiğinde düzenli bir yüzme rutini uygulayarak karın ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olur ve başka bir kaymış disk olasılığını azaltır. Özellikle fazla kilolu iseniz, yüzme sırtınızı korumak için egzersiz için ideal bir formdur; mukavemet eğitimiyle birlikte aerobik egzersizler sunar ve eklemlerinizde ve omurganızda minimal stres yaratır.