Orta Yüzücüler için Yüzerek Ders Fikrtarı

Eğer durmadan en az 100 feet ilerleyebilecek bir grup yüzücünüz varsa ve hepsine aşinaysanız Temel vuruşların birinde ara bir grup var. Bir yüzme sınıfını çeşitli şekillerde yapılandırabilirsiniz; bunlar büyük ölçüde, matkap ve form üzerinde odaklanmayı tercih etmemenize veya vuruşları basitçe uygulamanıza bağlıdır. Bununla birlikte, orta sınıfınızı organize ediyorsanız, dersi bir ısınma aktivitesine, ana egzersiz veya yüzmeye bölmek ve son olarak serinletmek ve gerdirmek iyi bir fikirdir.

Günün Videosu

Yakalama

Sınıfta, serbest stil vuruşunun bir varyasyonu olan "yakalama" ile bireysel kolları yalıtma muayene ettirin. Takibi yapmak için, tek bir vuruşu tamamlamak için diğer kolu - çalışma kolunu - kullanırken bir kolunu ileri doğru tutun. Tam stroktan sonra diğer taraftan da aynı işlemi uygulayın. Değişken taraflara devam edin. Alternatif olarak, her kolu bir taraftan bir şamandıra kullanarak izole edebilirsiniz. Her turdan sonra taraf değiştirin.

İnmeye özel matkaplar: Breast Strok

Sara hazırlığı uygulamasına iki matkap ekleyin. İlk olarak, öğrencilere vuruşu her zamanki gibi yüzmeleri için izin verin, ancak darbenin uzatılmış fazını iki saniye boyunca tutun; bu tatbikat "iki sayı kayma" olarak adlandırılır. Bu evrede kollarınız yanınıza, bacaklar uzatılır; pozisyon tutarken bedeniniz kayacak. "İki vuruşlu matkap" için, her atış sırasında iki yerine tek vuruş yapın. İkinci tekme sırasında, başınızı ve göğsünüzü suyun altına daldırmak için hafifçe ellerinizi ayırın.

İnme özel matkaplar: Sırtüstü vuruşu

Sırtüstü çalışmak için, öğrencilere "tek kollu matkap" ve "ritim matkap "unu uygulattırın. Birincisi, adın belirttiği gibi, yanınızda bir kol tutarsınız ve vuruşu tamamlamak için diğer kolu kullanırsınız. Dikkatinizi omuzlarınızın ve kalçanızın rotasyonu üzerine odaklayın. Ritim tatbikatı için, olağan geri vuruş desenini değiştirirsiniz böylece sağ kolla iki kez ve sol kol ile iki kez vurursunuz ve bu desende devam edersiniz.

Kayma Tahtaları

Öğrencilerinizin kaydırma prensiplerini kullanarak formlarını ve tekniklerini geliştirmelerini sağlayın. Havuzun kenarından başlayıp, su altındaki duvardan iterek başlayın. Daha fazla tahrik olmaksızın kayma yaptıktan sonra ayağa kalkın ve geçen mesafeyi fark edin. Mesafeyi arttırmaya çalışarak kayma hareketine devam et. Form üzerinde çalışın, kolları başın ucuna doğru sıkıştırılmış pazı ile havuzun en ucuna doğru tutun. Ellerin ve bileklerin üst üste binmesi gerekir. Yüz, havuzun alt kısmında aşağı doğru yönlendirilmelidir. Ayak parmakları işaret edilmeli ve çekirdek kasları sıkmalıdır.