Tatlı Çay Vs. Soda Pop

Tatlı çay ve soda popunu kalori dolu yapan şeker eklendi ve sağlıklı beslenme planında ne içeceklerin düzenli bir yere sahip olması gerekmiyor. Bununla birlikte, tatlı çay, sodadan daha iyi bir seçim olabilir, çünkü sodanın herhangi bir vitamin veya mineral içermemesi en azından bazı besin maddeleri sağlar.

Günün Videoları

Şeker ve Kalorim Eklendi

Ortalama 12 gramlık kola tipi soda, 152 kalori ve 40 gram şeker içerir, hepsi şeker ekler. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, bu, 6 çay kaşığı kadınların kendilerini her gün sınırlaması ve erkeklerin günlük 9 çay kaşığı limitinden biraz daha fazla olan 10 çay kaşığı şekere eşittir. Küçük bir fast food tatlısı çayı, 9 tatlı kaşığı 150 kalori ve 36 gram şeker içerir. Ortalama şişelenmiş tatlı çaydan 8 gramlık porsiyon 90 kalori ve 23 gram şeker içerir.

Soda Dezavantajları

Çaydan farklı olarak, sodanın beslenme ya da sağlık kalitesini karşılaması gerekmez. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'de yayınlanan 2006 makalesine göre, düzenli olarak şekerli soda içmek, obeziteye katkıda bulunabilir. Diyetinizde çok fazla şeker eklenmesi sizi sağlıksız kilo almasına ve bu da Tip 2 diyabet için daha yüksek bir riske neden olabilir. Amerikan Kalp Cemiyeti, büyük miktarlarda soda içtiğinizde diyetinizde daha besleyici gıdalar için daha az yer bıraktığını belirtti. Bu, iyi sağlık için gerekli olan gerekli vitamin ve minerallerin eksik kalmasına neden olabilir.

Çayın Faydaları

Çay, çok sayıda yararlı bileşikler içerdiğinden tatlı çaydan biraz fazla bodur. Örneğin, yeşil çay, hücrelerinizi hasar görmesini önleyen güçlü bileşikler olan kateşinlere sahiptir ve ayrıca göğüs, prostat, deri, akciğer ve kolon kanseri riskini azaltabilir, diye belirtiyor Harvard Tıp Fakültesi. Hem yeşil hem de siyah çay, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Özellikle siyah çay, MedlinePlus'a göre kalp hastalığına katkıda bulunabilecek bir durum olan sertleştirilmiş arterler geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Peki, İçecek Mısın?

Soda ve tatlı çayı, su, şekersiz çaydanoz veya şekersiz kahve gibi şekersiz içeceklerin arasından atlamak en iyisidir. Süt aynı zamanda iyi miktarda kemik yapımı kalsiyum sağlayan başka bir besleyici seçenektir. Kendi tatlı çayınızı hazırlamak, içtiğiniz şeker miktarını azaltabilecek başka bir fikirdir. Favori çayı normalde yaptığınız gibi demleyin, ancak sadece birkaç çay kaşığına batırmak yerine porsiyon başına şeker serpin. Diyet soda, hiçbir şekilde besleyici olmamasına karşın, şeker içermez ve normal soda yerine biraz daha iyi bir seçenek haline gelir.