Bisikletçiler için şekersiz Serbest Elektrolitler

İster elit bir rakip olun ister rekreasyonal bir bisikletçi olsun, eğitiminize veya yarışınıza destek olmak için iyi beslenme ihtiyacınız var. Elektrolitler kendileri şeker veya kalori içermez, ancak elektrolit içecekler genellikle şeker kaynaklarıdır. Şekersiz elektrolit ürünleri, egzersiz yapma ve odaklanma yeteneğinizi koruduğunuzda kilo alımını önlemeye yönelik iyi seçimler olabilir.

Günün Video

Sodyum ve Potasyum

Elektrolitler, vücudunuzdaki su dengesini düzenleyen mineral maddelerdir. Sodyum ve potasyum, eğer bir bisikletçiyseniz, ağır terleme yoluyla kaybedebileceğinden endişe edilecek ana elektrolitlerdir. Tıp Enstitüsüne göre, sağlıklı bireylerin çoğu için yeterli miktarda alım 1500 miligram sodyum ve günde 4, 700 miligram potasyondur. Bu ihtiyaçları normal bir diyetle karşılayabilirsiniz, ancak elektrolit bir içecek, yoğun egzersiz dönemlerinde faydalı olabilir.

Kriterleri

Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, şekersiz elektrolit içecekler 8 ons başına 50 ila 179 miligram sodyum tedarik etmelidir. Ayrıca 30 ila 50 miligram potasyum da olmalıdır. Kafein sizi uyarıcı olduğu için daha enerjik hissettirmesine rağmen, kafeinsiz bir elektrolit içeceği seçmeniz en güvenli yöntemdir, çünkü bisiklet yaparken karnınızı rahatsız edebilir. Karbonatlı içecekler de karnını rahatsız edebilir. Elektrolit içeceğinde tatlandırıcı olarak şeker ikameleri içeriyorsa, rahat ettikleri tatlandırıcı olduğundan emin olun. Örneğin, stevia hamile kadınlar için güvenli olmayabilir.

Faydalar

Hyponatremia, elektrolitler olmadan çok fazla su içen dayanıklılık sporcularında oluşabilecek ölümcül bir durumdur. Şekersiz elektrolitler, düşük kalori veya kalorisiz oldukları için, kilo vermeye katkıda bulunmadan hiponatremi önleyebilir. Zor bir bisiklet seansının ortasında sık sık çekici olabilecek tatlı bir tadınız vardır ve bazı şekersiz elektrolit içecekleri ilave besinlerle zenginleştirilmiştir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, 60 dakikadan az bir süreyle dönmeyi planlıyorsanız muhtemelen elektrolit desteğine ihtiyacınız yoktur. Bunun yerine, önceliğiniz sıvı ile su ile değiştirilmelidir. Gün boyunca yapılan tuzlu atıştırmalıklar, egzersiz sırasında tükenme olasılığınızın azalması için sodyum alımını tamamlayabilir. Benzer şekilde, meyve, sebze, fasulye ve süt ürünleri gibi yüksek potasyum gıdalar tüketerek potasyum mağazalarınızı koruyabilirsiniz. Öte yandan, 60 dakikadan fazla döngü yapmayı planlıyorsanız, enerji sağlamak için şekerli bir elektrolit içeceğini düşünebilirsiniz.