Evreleri

Ocak 2010'da yayınlanan "Amerikan Tabipleri Birliği Dergisinde" bir çalışmaya göre, Birleşik Devletler'de kadınlar ve erkeklerde obezite prevalansı şu şekilde: 2007-2008 döneminde sırasıyla yüzde 32 ve yüzde 35 oranında arttı. Kilo kaybı, sadece bu sayıları azaltmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda diyabet ve hipertansiyon gibi obezite ile ilişkili durumların kontrolünde yardımcı olur. Bununla birlikte, etkili ve başarılı bir şekilde kilo vermek için, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için gerçekleştirmeniz gereken aşamalara benzer şekilde, gerçekleştirmeniz gereken bir dizi etap vardır. Bu aşamaları bilmek ve ne girdiklerini bilmek sizi bilgilendirmek ve kilo kaybı hedeflerine ulaşmak için yolda yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Aşama 1: Önceden düşünme

Bu aşamada aklınızın arkasında bir kilo sorununuz olduğunu farkedebilirsiniz ve diğerleri de onu tanıyabilir, ShapeFit'e göre bunu kabul etmekten çekiniyorlar. Sıklıkla sorunu görmezden gelebilir veya kendinizi büyük bir anlaşma olmadığına ikna edebilirsiniz.

Aşama 2: Düşünce

Bu aşamada, sorunun ve bunun hakkında yakında bir şeyler yapmazsan daha büyük bir mesele haline gelmeye nasıl devam edeceğinin daha fazla farkına vardın, ShapeFit öneriyor. Sorun hakkında konuşmak için daha açık olursunuz ve henüz herhangi bir işlem yapmadıysanız da, mevcut yardımın ne olduğunu keşfedebilirsiniz.

Aşama 3: Hazırlık

Bekleyeceğiniz yolculuğa hazırlanmak için atmanız gereken birkaç adım var, MotleyHealth öneriyor. Birincisi, kahvaltıyı asla özlememektir. Kahvaltı, metabolizmanın artırılmasına yardımcı olur ve gün içinde daha sonra atıştırma olasılığını azaltır. Arkadaş edin ve egzersiz yapın ve faaliyetlerinizi düzenli olarak değiştirin. Bir dostum sizi sorumlu tutacak ve etkinliğinizi değiştirerek sıkılmanıza fırsat vermeyecektir. Deneyimlerinizi paylaşacaklarınız gibi sizinle tanışacağınız bir kilo kaybı destek grubuna katılın. Son olarak, sağlıklı, besleyici yiyecekler pişirmeyi ve önemsiz yiyeceklerin hepsini atmayı öğrenin.

4. Aşama: Eylem

Bu, kilo vermeye yönelik adımlar attığınız aşamadır. Daha fazla su içmeyi, porsiyon boyutunu izlemeyi, stres seviyenizi düşürmeyi, gerçekten zevk aldığınız ve ona yapıştığınız bir egzersiz aktivitesi bulmanızı ve arkadaşlarınızla ailenizi ilgilendiriyor olmayı içeren normal bir sağlık alışkanlıklarını takip ediyorsunuz. MotleyHealth'a göre yolculuğunuz. Ayrıca, kendinizden keyif almayı ve bir süre sonra eğlenmeyi öğrenmeniz de önemlidir. Aksi halde, sıkıntı riski çekiyorsunuz, bu da insanların başarısına giden yolda başarısız olmasının nedenlerinden biridir.

5. Aşama: Bakım

Bu son aşamada, odaklandığınız yer haline getirmek için benimsediğiniz sağlıklı davranışlar üzerinde duruyor, ShapeFit öneriyor.MotleyHealth'a göre, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olan bir eylem planı geliştirdiniz, ancak sağlıklı beslenmeniz önemlidir. Kötü günler yaşayacağınızı kabul edin, ancak kendinizi cezalandırmaktan vazgeçmemek çok önemlidir. Kilo vererek, daha sağlıklı hale gelmişsinizdir ve etkinlik seviyenizi korumak çok önemlidir.